Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Petit workout ce soir, lactate shuttle: 3*(1000-1000), T-pace/M-pace, allure progressivement plus rapide.

2.6km en 14' Echauffement puis
1km en 3'52
1km en 4'10
1km en 3'47
1km en 4'06
1km en 3'41
1km en 3'58
1.8km en 9'40 retour au calme

Sensations au top! Étrangement le premier 1000 m'a semblé plus difficile, le temps de me mettre dans le rythme. Après c'était très agréable, vraiment la sensation d'alternance entre au-dessus du seuil/en-dessous du seuil!

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Bonne course dimanche, Tabernacle !!!

Bonne course

Judas68fr écrit: Petit workout ce soir, lactate shuttle: 3*(1000-1000), T-pace/M-pace, allure progressivement plus rapide....
1km en 3'41
1km en 3'58
Sensations au top! Étrangement le premier 1000 m'a semblé plus difficile, le temps de me mettre dans le rythme. Après c'était très agréable, vraiment la sensation d'alternance entre au-dessus du seuil/en-dessous du seuil!

Si ton seuil est proche de 3'41 et ton AS42 proche de 3'58, ça veut dire que le passage en 2017 t'a fait changer de dimension

non, sur la fin j'étais plutôt quelque part entre allure 10km et allure semi. Je pense que mon seuil en ce moment est dans la zone 3'50-3'55/km.

Si les conditions le permettent Dimanche, je vais partir sur une base de 18' (3'36/km). Le km du milieu sera certainement le plus lent (faux-plat montant sur environ 700m à partir du repère km 2), et après on verra!

belle séance de lactate shuttle
si je ne repasse pas, bonne course ce WE
et bon RP alors!!!