Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

@Pimass: merci! Je continue à te suivre avec intérêt également!

@Lestat: l'approche Jack Daniel's c'est la même chose que le fameux plan "JP" dont tout le monde parle ici sur le forum (en fait c'est dans l'autre sens, JP a traduit Jack Daniel's). Pour les récupérations c'est une Progression Run, le but est que l'allure et l'effort se durcissent tout au long de la séance pour simuler la difficulté d'une fin de course. Du coup pas de récupération. Ça apprend aussi à changer de régime même à un niveau d'effort déjà élevé. Très sympa à faire!

Mercredi, c'est spaghetti... et séance d'intervalles!

Après deux jours de temps très dégueulasse (et une séance zappée hier soir pour cause de ciné ), fallait bien s'y remettre!

Objectif: 5x1000m @ effort de type 5km (r=1/2 durée des intervalles).

Séance qui peut sembler très similaire à la semaine dernière, mais l'allure est un peu en deçà (progressive de 3'35 à 3'30/km), et surtout un 5e 1000m cette fois-ci au bout!

3'02km en 17'0 échauffement, puis

1km en 3'34
r=1'45 @ 5'23/km
1km en 3'35
r=1'48 @ 5'29/km
1km en 3'32
r=1'46 @ 5'37/km
1km en 3'30
r=1'52 @ 5'47/km
1km en 3'29

2.35km @ 5'30/km retour au calme.

Ça a l'air rien comme différence entre les intervalles, mais je ressens clairement un changement de régime entre 3'35 et 3'30/km. Le dernier intervalle était un bon exercice de mental, ça piquait pour tenir l'allure!

De là à valider un 5km sub-18' va falloir une course pour ça, pour voir si j'en ai l'endurance!

Je suis inscrit à une course justement dimanche 5 février...

EDIT: pas me gronder pour les récupérations, séance non programmée, du coup c'était un peu au feeling pour estimer la moitié de l'intervalle (ça m'a l'air pas trop mal quand même!).

c'est clair que malgré une pause tu es super en forme

Merci David! J'ai l'impression aussi que la pause a été bénéfique, mais reste à valider ça avec un chrono maintenant!

te connaissant je ne m'inquiète pas trop
tu analyses, tu te connais à 100%...
( bon c'est vrai que tes chronos laissent déjà rêveurs, mais ils vont tomber )

ouais, on saura bien assez tôt si ça marche de nouveau pour cette fois!

Petite sortie avec plein de potes hier soir (reconnaissance du parcours pour Dimanche prochain).

8.2km @ 5'38/km

Moyenne pas trop parlante, on a fait la course sur les derniers 500m, j'ai parlé de bière et tout le monde est parti à fond!