Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Welcome back
On va continuer à suivre tes aventures avec beaucoup d'intérêt

Content de revoir notre fusée du pays tous blanc

Bon retour ici Alex ... et bonne fin de saison 2016 !

merci à tous!

Pour le moment je suis plutôt en mode maintien, avec réaugmentation du volume (tant que le temps le permet!)...

Ce soir un peu d'effort plus soutenu, 2*8' d'effort au tempo, r=2'

15' d'échauffement (2.6km)
8' @ 3'45/km
2' @ 5'43/km
8' @ 3'45/km
17' retour au calme

Sensations sympa! J'avais aucune idée de l'allure (pas beaucoup d'éclairage dans les rues le soir par ici...). Assez surpris par les chiffres au retour à la maison!

Je dois remplacer mes Vazee Pace, je perds des morceaux... J'hésite pour la première fois à reprendre les mêmes (je les aime beaucoup ces chaussures!), mais bon, comme d'hab, j'aime bien changer... Des idées?

Hello à tous!

Bon, après une fin 2016 en roue libre (l'envie de courir toujours là, l'envie de m'entrainer par contre....), et un début 2017 un peu en demi-teinte (une crève qui m'a forcé à faire une coupure forcée de course à pied de 7 jours), je suis de retour pour ma saison 2017 semestre 1!

Après mûre réflexion, je me suis décidé à préparer le semi-marathon de fin Avril. J'avais beaucoup aimé l'entrainement semi-marathon en fin d'hiver l'an passé, je vais me refaire ça! J'ai un 5km dans 2 semaines et demie, je vais y aller sans trop d'entrainement, ça va être mon indicateur de forme à la reprise.

Je ne me fixe pas d'objectif particulier pour 2017, si ce n'est de donner mon max pour améliorer mes RP sur mile, 5, 10 et semi (5'18, 18'34, 39'13 et 1:28'50).

Je suis de retour à l'entrainement par moi-même, je vais essayer sans coach cette année. Niveau volume, probablement 5 sorties/semaine (d'autres projets perso vont me prendre du temps, donc 6 sorties/semaine ça risque d'être plus difficile).

J'ai aussi trouvé un nouveau running buddy avec un niveau proche du mien! On va s'entrainer ensemble pour le semi d'Avril, je pense pouvoir l'amener sous les 90'.

Après avoir testé un peu ces derniers temps, hier soir c'était finalement ma première sortie officielle de reprise d'entrainement.

Objectif: 4x1000m @ I-pace (r=1/2 durée des intervalles, suivis de 2x200m @ R-pace (récupération totale).

Comme c'est la reprise je me suis décidé à y aller en aveugle. Donc pas d'indication d'allure sur les portions I-pace, récupération au feeling (la montre n'est pas programmée), pareil pour le R-pace. J'ai vraiment fait à l'effort.

2.6km en 14'50 échauffement, puis
1km en 3'31
r=1'41 @ 5'24/km
1km en 3'27
r=1'45 @ 5'42/km
1km en 3'24
r=1'52 @ 5'46/km
1km en 3'26
r=3'23 @ 6'02/km
220m en 39" 3'11/km
r=1'23 @ 5'55/km
220m en 39" 3'12/km
11' @ 5'55/km retour au calme.

Sensations vraiment bonnes, surtout avec la reprise! J'aurais pu partir pour un 5e km je pense (il aurait pas été facile à tenir loin de là, mais les jambes étaient là pour un 5e intervalle), mais je voulais me réserver pour la vitesse à la fin.

A suivre donc! Comme à l'accoutumée pendant l'hiver, la météo va dicter l'évolution de mon entrainement (on a des tempêtes de glace en ce moment, difficile de trouver des coins potables pour courir quand c'est verglacé partout!). Normalement on devrait avoir une belle chute de température la semaine prochaine (-15/-20˚C), ce qui s'annonce plutôt bien (froid = beau temps!).

Fait pas le fier nous aussi on a du -10/15 ° ( surtout dans l est )

Content d avoir des nouvelles