DBriot : Reprise.

je viens de lire ton lien

la seule page que je comprenne c est la derniere avec le mot FIN

je confirme vous etes des grands malades et sérieusement vous n avez pas l impression de courir + avec la tete qu'avec vos jambes

Merci du complément d'info
Du coup ça me fait penser à ce que je vois souvent sur piste... Je vois régulièrement des personnes qui font des séries de 200/400m (et toutes les combinaisons possibles : 100-400-200, 100-200-400, 400-200, etc..), s'arrête pendant quelques minutes, puis recommence. Je me disais que cela devait être des sprinters mais je n'ai jamais osé les approcher... ils ont l'air très concentré et ne semblaient pas enclin à la discutions ^^

Je crois que je vais intégrer ce genre de séance (1 tous les 10j ?) pour changer aussi les séances classiques de VMA. Je vais essayer de retrouver les sources/données de ton PDF !

edit :
@jeanmarc : tout à fait J'aime me prendre le choux, et je recherche (peut être trop) l'optimisation... qui est valable évidemment pour les athlètes pro' mais aussi pour nos piètres niveaux Au final, une fois que tu as abattu ce travail de réflexion, de bibliographie scientifique... après tu as juste à appliquer (comme un plan) et de suivre l'actualité (veille) pour corriger/adapter

J'ai adoré la référence à Chantal Rega en 1982
Pour des coureurs de 40 et plus, quels pourraient être les risques de ce type de séance (qui paraissent plutôt destinés à des athlètes dans la force de l'âge évoluant sur des distances courtes)?

@kamoulox un risque de blessure ou de surcharge si on n'est pas préparer je pense, c'est pour ça que ça me stress un peu. Mais faire une variante sur le long avec des 400/600m peut être intéressant je pense.

@zdravo si tu arrives à trouver quelque sources intéressantes la dessus je suis preneur!

@Jean-Marc pourtant il ne parle pas de VMA dans le PDF!
Mais bon, c'est pire donc je comprends que ton cerveau ai fait un black out jusqu'à la dernière page.

J'avais fait ce type de séance à un moment en y allant très progressivement : 1semaine les 200, la suivante les 300 et on avait poussé jusqu'à des 800 je crois. J'essaierai de te retrouver ça.

Par contre pour des 200, pas besoin de 12' de récup, la moitié devrait suffire.

Bon rien de mieux que tester pour se faire un idée ... C'est franchement pas plaisant pour le moment.

@jeanmarc ne tente jamais...

donc 3 blocs de 40 secondes fait entre 275 et 305m (openrunners), franchement je me suis pris 14 minutes 20 de récupération et c'étais un minimum... Je ne sais pas comment tu peux tenir 4' la dessus.

Après 25/30" de sprint j'ai l'impression que les jambes vont s'écrouler, mais je tente tant bien que mal de tenir les 40 secondes... Le deuxième bloc est le plus réussit malgré une chute de vitesse sur la fin (comme les 2 autres), le 3ème je suis pas passé loin de la gamelle... Je décide d'arrêter là, je tousse comme un phoque après ce troisème bloc et ça ne passe pas. J'ai même pas envie de faire de récupération au final, je rentre directement prendre une douche et manger.

Niveau fatigue c'est pas la même chose qu'une VMA, les muscles ça va, mais t'es clairement à bout après chaques blocs, il suffit de voir mon allure de récupération à presque 7 km/h...

Enfin à refaire entre des séances VMA classiques, vu que la fatigue n'est pas la même. Celà peut clairement avoir son utilitée sur les sprints de fin ou sur les séances VMA. Mais, j'ai pas apprécier du tout la séance.

Au fait j'oubliai, la séance: