DBriot : Reprise.

zdravo écrit:

kamoulox69 écrit: il n'y a pas de données chez le coureur récréatif... que dans l'élite mondiale (ce qui ajoute un biais énorme).

?? On est pas dans l'élite mondiale ? déception v_v

Kharaez écrit: Moi, je ne récupère pas à 15 km/h

Moi non plus, rassures toi !


Jolie séance, ca me fait ma aux jambes rien que de lire les vitesses de récup.

Joli séance

Zdravo : j'ai juste besoin d'une petite précision (j'avoues que ça m'interesse enormément ce que tu raconte et j'ai bien envie d'analyser un peu plus près ce que je fais..le coup des 8% de progression ^^)
J'ai bien capté que SV1 c'est<75% de fc, du coup sv3 c'est à partir de quel % ..? (d'ailleurs j'ai jamais rien compris à cette histoire de lactate non plus ^^)
Et la SV1, ok en tant que coureur récréatif on à peut pas avoir de donné labo, mais du coup il existe un moyen de le trouver autrement? parceque du coup si on pense que notre sv1 c'est 75% de fc et qu'en réalité on se trompe (genre en réalité on est à 73%) , tout le travail d'ef fait à 75% ne sert pas a grand chose alors?? ( )(là du coup je pense à ton athlète anglais donné en exemple)

Non l'unique moyen de savoir précisément son 1er seuil ventilatoire (SV1) c'est test au labo... (qui mesurera aussi le 1er seuil lactique, en général les 2 sont très proches).

Les 75% c'est une moyenne. Tu peux aussi abaisser un peu cette limite. A 70-72% je pense que vraiment tout le monde est sous SV1 ^^ La Zone3, c'est >SV2 (il n'y a pas de SV3 ), donc un effort supérieur à 85% FCM.

T'inquiètes pas, tout travail est utile.. c'est juste que c'est un peu moins "optimisé". Cela ne signifie pas que c'est mal
Parfois ça donne un peu l'impression de se prendre la tête pour pas grand chose... ce qui est au final, pour mon/notre niveau, exact ? Mais c'est mon petit défaut de vouloir optimiser les potentiels ^^

Merci,

Aujourd'hui rien de bien faramineux, 1h d'assimilation ce matin pour 8km et une séance de PPG de 1h50 cette après-midi.

J'avais les jambes en bonne forme finalement et j'étais tenté de me testé une séance lactique ( 4x400 r= 10/15' ) ou quelque chose comme ça , mais je n'ai finalement pas eu la motivation de sortir...

Enfin j'aurais dû, demain je vais voir premier bébé d'un ami , donc pas sur de pouvoir courir l'aprem. Ou je tente ma VMA tôt le matin...

@ Zdravo Tu as une opinion sur l'intérêt des séances d'assimilation le matin et les séances de lactique?

J'ai l'intention la semaine prochaine de commencer à en incorporer ( ex: 20 EF 4 à 6x200 à 400m R= 10 à 15' + R 15/20' ). Mais n'ayant jamais test, je ne sais pas si leur intensitée est pire que les séances VMA, ni si leurs avantages sont plus intéréssant qu'un séance VMA.
Quand aux séances d'assimilation le matin, j'ai déjà commencer avec 3 cette semaine, et je pense en faire encore une dimanche. ( Elle vont sur le long remplacer les EF de l'après midi)

Mais, bon j'ai envie de test, se donner complètement, à fond sur des 200/400m et prendre le temps de récupérer, pour en refaire d'autres à fond aussi, ça me tente bien!

En piochant un peu sur le net j'entend parlé d'entrainement HIIT, mais ça m'a juste l'air d'être une séance VMA non?

1H50 de PPG

tu va finir chez Mr UNIVERS

en tous cas felicitation pour tes doses d entrainements

Haha! Après, mes séance PPG c'est un peu l'équivalent de l'EF dans ce domaine, une faible intensitée, mais du travail sur la durée!