DBriot : Reprise.

+1 avec personne: chacun doit trouver SA façon de progresser... et pour l'instant çà correspond super bien avec Démis...
je me dis comme kharaez qu'il doit quand même y avoir des traces, indications dans certains livres...

Aucune source, si j'ai choisi de courir de cette façon c'est à cause de surentrainement.
En août j'accumelais les douleurs au mollets, aux chevilles et tendons et j'ai, à un moment donné, quand même voulu faire 2 séances lourde de suite.
Sur le coup j'étais tellement courbaturé que je n'arrivais pas à dépasser les 9 km/h le surlendemain, c'était juste impossible de forcé même un peu sur les jambes... Pourtant je ne faisais jamais de sortie en dessous de 10 avant!
Au final après 2 sorties de suite à cette allure forcée, j'allais beaucoup mieux et j'ai enchaîné avec une belle séance VMA.

C'est à ce moment là que je me suis dis pourquoi ne pas changer du tout au tout! Laisser tomber l'EF juste déroulé les jambes sans forcée du tout simplement pour voir et mettre tous mes efforts dans la VMA.
Après 10 jours de test, j'ai perdu mes douleurs aux mollets, aux tendons, aux chevilles... Mes sorties sont passées de 45'/1h à 1h/1h30...
Le volume j'en parle pas, août j'étais entre 120 et 150 km avec du mal à les tenir. Septembre j'étais autour de 275 km.
Quand aux séances VMA il suffit de comparer à 1 mois plus tôt pour voir qu'il y a une évolution nette et on ne vas même pas débattre de mes grosses séances d'août ( record: 8km en 34'+...)

Alors il y a rien d'écrit la dessus car personne ne doit s'embêter à courir si lentement et par principe les bénéfices doivent être minime, mais en 1 mois c'est juste dingue comment j'ai progresser.
Et comme dit plus haut je suis super à l'aise dans cette façon de travailler, je peux me lâcher sur la VMA comme un dingue et me changer les idées avec la récupération active.

En début juillet quand j'ai repris ma tendinite et que je valait à peine 45' j'aurais signé tout de suite pour visé du 38 un ans plus tard.

Pour le manque d'étude, c'est surtout qu'il est diffcile de faire un design propre pour séparer les différents facteurs.

Si je prends ta méthode et ton cas, tu penses que c'est la course hyper lente et l'augmentation du volume qui t'a fait progresser? Mais ta méthode polarisé colle aussi très bien à un programme à l'allure, ou tu travaillerais en footing et en AS5. Pour moi, ce qui a vraiment fait progresser, c'est tes séances très soutenues. Tu as chois d'en faire beaucoup, nul doute que cela t'a fait progresser sur 5k (et meme plus). Pour autant, on peux pas savoir à quoi attribuer ta progression fulgurante . Mais quoi que ce soit, elle est clairement impressionnante, donc continue le lent. Sans parler du biquotidien chez toi aussi, connu pour être plus efficace que de courir plusieurs jours de suite.

Mon avis, c'est que tes séance lente ne font pas partie de la progression. Tu les remplacerais par de la piscine (ou du home trainer, ou du vélotaf), tu récupérerais tout aussi bien, voir mieux. Comme le fait la PPG. Pour étayer mon propos, je te prendrais l'exemple des triathlètes, qui très souvent ne gardent que les séances de qualité en course à pied, l'EF et la récup se faisant par le biais des autres sports.

Moi ce qui m'intéresse dans ton expérience, c'est que le fait d'avoir adopté un rythme lent semble t'avoir permis de tenir face à une progressivité assez peu présente dans l'augmentation de charge. Reste à savoir si ca va se maintenir sur le long terme (je te le souhaite), car en augmentant les distances, les séances vont devenir de plus en plus physique. Les séances pour 10k, et semi après ont des volumes de travail bien plus grand qu'une VMA courte. Hors de question de torcher le truc en 45'.

Mais bon, encore une fois, j'aime les choses qui sortent des sentiers battus, et les gens qui testent par eux meme. Donc, je reste abonné (en plus, on a des rps de folie qui tombe )

Les séances lente comme tu le dis, leur bénéfice c'est de m'avoir aidé à tenir ce changement brutal de volume et aussi à renforcer mes chevilles assez faible. C'est le gros de leur avantage, le reste je ne sais pas trop.
Je n' aurait pas tenue mes séance lourde 3 fois par semaines sans elles.

Comme tu le dit c'est surtout la VMA qui me fait progresser, mais l'un ne vas pas sans l'autre au final.

Après d'ici quelques mois quand j'aurais acquis du physique, je pense que plutôt que les remplacer par une autre activité, je tenterai peut-être d'ajouter des blocs d'actique durant c'est séances.

Le bi quotidien c'est justement pour développer un plan sur le long que je commence à m'y mettre.

Par principe aussi je déteste me collé à un plan fait par quelqu'un d'autre. C'est aussi pour ça que je suis pas fait pour un club.
J'aime allé chercher la ou personne ne va voir , pour vérifier si quand bien même ça marche pas un peu. Alors quand j'ai test cette méthode, j'étais déjà super motivé, en plus maintenant qu'elle à l'air de tenir la route.

Pour les séances de 10 je ne pense pas que ce sera un problème et je n'en ferai probablement que 4 ou 5 d'ici le 27 décembre.

Une remarque en passant . parfois, quand on voit personne faire un truc, c'est pas forcément que personne n'a essayé ou n'y a pensé. Faut pas non plus croire que rien n'a été fait avant. Ca me rappelle une citation, "Chaque génération croit réinventer le sexe". Pareil en cap. C'est cyclique, mais comme toujours en étudiant le passé, tu te rends compte que de nombreux trucs ont déja été proposé/testé.

personne écrit: parfois, quand on voit personne faire un truc [...]

Pas faux, mais j'ai d'abord cru que tu parlais de toi à la 3è personne

Plus sérieusement, un truc qui semble faire consensus c'est que l'endurence fondamentale permet d'augmenter... son endurence. Soit mieux formulé : sa capacité à courir longtemps. C'est pas un peu contradictoire avec le fait de vouloir faire du long ? Du coup, Demis, je me suis demandé ce que tu appelais "long".