DBriot : Reprise.

Kharaez écrit:

personne écrit: parfois, quand on voit personne faire un truc [...]

Pas faux, mais j'ai d'abord cru que tu parlais de toi à la 3è personne

Pareil!

@personne de toute manière oui, c'est cyclique pour tout, mode , art, musique, etc...
Après sur les forums ou sur Internet je n'ai pas vue beaucoup de détails sur cette méthode à part un coureur en 32' qui testait quelque chose de similaire depuis 1 mois.

@kharaez je pense que tu voulais dire: " C'est pas un peu contradictoire avec vouloir faire du court " non?

Je dirais oui et non, les séances VMA sont lourde, dans mes séance de récupération active ( merci personne) je remarque qu'il me faut souvent un minimum de 45 minutes voir 1h avant de ressentir une certaine amélioration des jambes.
Et puis après j'ai un peu la tête ailleurs donc je me laisse traîner un peu plus sans trop réfléchir. Finalement les séances font "vite" 1h30.

Non, non, je parlais de long. Ou alors, j'ai mal compris ça :

DBriot écrit: développer un plan sur le long

Sur le long terme, 4/6 mois c'est moi qui me suis mal exprimé.

DBriot écrit:
Je dirais oui et non, les séances VMA sont lourde, dans mes séance de récupération active ( merci personne) je remarque qu'il me faut souvent un minimum de 45 minutes voir 1h avant de ressentir une certaine amélioration des jambes.
.

Interessant tout ce qui se raconte ici

personne écrit: En dessous de l'endurance, ca a aussi un nom, c'est la récupération active.

Pour répondre à Kharaez, j'ai pas non plus trouvé. A chacun de se faire son opinion, pour ma part, c'est tout vu après avoir essayé l'EF au cardio strict (les fameux sacro saint 75% sorti d'on ne sait où ). Mais l'entrainement universel n'existe pas, à chacun de trouver ce qui marche le mieux pour lui.

Les 75% ça vient du premier seuil ventilatoire (SV1). C'est une moyenne dans la population. Chez certaines personnes ce sera plus bas, d'autres un peu plus haut. Seul un test au labo pour te dire qu'elle est la tienne. Notons au passage que cela correspond aussi au 1er seuil lactique (ces 2 valeurs sont proches.. d'où la confusion dans les termes lorsque les gens parlent de "seuil").

personne écrit: Pour le manque d'étude, c'est surtout qu'il est diffcile de faire un design propre pour séparer les différents facteurs.

Si je prends ta méthode et ton cas, tu penses que c'est la course hyper lente et l'augmentation du volume qui t'a fait progresser? Mais ta méthode polarisé colle aussi très bien à un programme à l'allure, ou tu travaillerais en footing et en AS5. Pour moi, ce qui a vraiment fait progresser, c'est tes séances très soutenues. Tu as chois d'en faire beaucoup, nul doute que cela t'a fait progresser sur 5k (et meme plus). Pour autant, on peux pas savoir à quoi attribuer ta progression fulgurante . Mais quoi que ce soit, elle est clairement impressionnante, donc continue le lent. Sans parler du biquotidien chez toi aussi, connu pour être plus efficace que de courir plusieurs jours de suite.

Au contraire, il n'y a jamais eu autant d'études qu'actuellement...

Ce que fait DBriot actuellement oui peut être assimilé à une entrainement polarisé (il faudrait voir précisément ses valeurs, et le temps passé dans les 3 "zones" : SV1<seuil>SV2). La réponse à ta question c'est les deux ! C'est le travail à faible intensité (mais gros volume) couplé à un travail très dur à très haute intensité qui permet de décupler l'effet des deux. Les études montrant un travail quasi exclusif en >SV2 ont montré des résultats vraiment décevant car cela entraine trop de fatigue (musculaire ET métabolique) allant vers la contre-perf'.

Donc au contraire, c'est le gros volume sous et autour de SV1 qui permet d'enchainer le travail >SV2 et au final d'avoir des performances améliorés. Les papiers indiques quand même entre 8 à 15% d'amélioration (par rapport aux plans "classiques" mélangeant EF,VMA,AS) chez... les coureurs récréatifs ! Chez les athlètes, c'est un peu moins car... ils sont déjà en polarisé depuis des années sans s'en apercevoir

Pour les zones Zdravo, on vas dire 1 heure par semaines à 90% VMA ou + ( je prends aussi en compte la récup entre les blocs), le reste, donc 6h/6h30, à moins de 50% de ma VMA.
J'exclue complètement la zone de 50% à 90% VMA.

Donc 14% à >90% et 86% à <50%.

Si je sépare la récupération on aurait:
86% <50%
5% entre 75/90%
9% >90%

Apres pour les zones SV1&2 je ne peux pas te dire...