Smilk - 2022

@Jen : le record devrait être pour cette semaine
@Alex : merci pour les conseils alimentation/hydratation, j'ai bouclé ma stratégie
@Patrick : merci

Début de semaine un peu compliqué. J'ai fait ma PPG lundi puis j'ai fait l'erreur d'aller au cours d'aéro combat dans la foulée. Ca m'a flingué les mollets...
Hier soir, après une bonne journée jardinage, je pars en EF mais fatigue, mal au dos et mollets, ça donne des ratios très moyens... J'en ai profité pour aller découvrir le début du parcours d'une course qui aura lieu chez moi en octobre (un trail de 12km).


En fin de matinée, je repars pour une séance d'AS21 progressive (cibles de 4'49 à 4'35). Les sensations sont à peine meilleures et ça a été dur à la fin, le dernier bloc se fait même à FC10, la difficulté à faire descendre le cardio au RAC le montre

Echauffement : 20'00, 5'47/km, FC 136 (70%) Max 148 (76%)
AS21 : 8'02, 4'49/km, FC 162 (84%) Max 171 (88%)
Récup : 1'20, 6'39/km, FC 160 (82%)
AS21 : 8'07, 4'41/km, FC 169 (87%) Max 175 (90%)
Récup : 1'22, 6'36/km, FC 159 (82%)
AS21 : 8'00, 4'38/km, FC 175 (90%) Max 180 (93%)
Récup : 1'21, 6'36/km, FC 166 (86%)
AS21 : 8'01, 4'33/km, FC 180 (93%) Max 188 (97%)
RAC : 17'58, 7'36/km, FC 149 (77%) Max 183 (94%)



Demain, run color de 5km, on va y aller pépère

A l'approche du marathon du devrais arrêter PPG, aéro combat et autre pour arriver frais.

Grosse séance AS21 avec des FC hautes aussi.
Bonne récup et bonne course demain.

secalex écrit: A l'approche du marathon du devrais arrêter PPG, aéro combat et autre pour arriver frais.

Je sais Je devrais surtout ne rien faire de nouveau. Le cours d'aéro combat, je l'avais pas fait depuis un long moment et j'ai été assez présomptueux...
Pour la PPG, j'ai une séance de jambes et une séance haut du corps par semaine, plus du gainage. J'ai déjà réduit par rapport à avant, là j'ai vraiment un programme axé prépa marathon. Je sais comment mon corps réagit face à ces séances donc j'arrive à gérer, je vais diminuer la charge 15j avant le marathon, comme pour la CAP. Je ferai ma dernière séance de jambes 10j avant le marathon, haut du corps 8j avant et je maintiendrai éventuellement un peu de gainage au début de la dernière semaine (très légère).

Plus que 10j de travail avant le début de la relâche

Perso à partir de J-15 j'arrêterais tout niveau gainage, ppg, ...
Tu as plus à perdre qu'à gagner.

Du travail en moins c'est de la fraîcheur en plus.

secalex écrit: Perso à partir de J-15 j'arrêterais tout niveau gainage, ppg, ...
Tu as plus à perdre qu'à gagner.

Du travail en moins c'est de la fraîcheur en plus.

Je pense que c'est vraiment selon sa propre sensibilité. Le gainage n'est vraiment pas traumatisant et en en ayant fait régulièrement, ça ne pose pas de pb d'en maintenir jusqu'en début de la dernière semaine (en adaptant la charge bien sûr...). Pour la PPG, c'est un peu la même idée, conserver du travail adapté en réduisant la charge jusqu'à 7/10j avant, pas de soucis.
En tout cas, selon mon vécu, en arrêtant pendant 15j la ppg, j'ai toujours beaucoup perdu et eu beaucoup de mal à la reprise.

Finalement, dans un plan de CAP, c'est un peu pareil, on ne s'arrête pas de courir 15j avant mais on adapte le travail

Je vois que chez toi aussi les FC sont hautes... peut-être un peu de fatigue ?