Smilk - 2022

ça fait du bien un petit footing tranquille de temps en temps

Bonne SL.

@Patrick : c'était pas si tranquille que ça même si les chiffres sont flatteurs, le but étant d'amener un peu de fatigue avant la SL, donc un peu de travail dans les côtes, et de la survitesse en descente.
@Alex : merci

Donc je suis bien rentré de ma SL. J'avais prévu un parcours un peu vallonné, chargé d'un sac à dos (assez léger mais pas adapté CAP, faut que j'achète un Camel) et d'eau sucrée.
Le sac m'a tenu chaud et j'étais pas très à l'aise avec, mais ça s'est pas trop mal passé. La boisson passe bien, j'ai bu 2L pendant la séance.

La SL prévoyait 3x20' d'AS42, et 6' d'AS21. J'ai fait l'AS42 d'un seul bloc, et l'AS21 sur une montée (d'où l'explosion de la FC).

Echauffement : 46'27, 6'12/km, FC 142 (73%) Max 180 (93%)
AS42 : 20'03, 5'12/km, FC 156 (80%) Max 167 (86%)
AS42 : 20'01, 5'10/km, FC 157 (81%) Max 167 (86%)
AS42 : 20'01, 5'08/km, FC 161 (83%) Max 171 (88%)
Récup : 2'24, 9'00/km, FC 137 (71%) Max 159 (82%)
AS21 : 6'00, 4'52/km, FC 173 (89%) Max 186 (96%)
RAC : 23'00, 6'13/km, FC 148 (76%) Max 183 (94%)



Dimanche : AS21+Seuil

C est une belle sortie mais je me demande si 5,10 n est pas un peu trop rapide vu les 83% au bout d une heure AS42,bien sur avec les 45 minutes EF avant

C est le mec qui part à 85/90% sur marathon qui pose la question

jeanmarc écrit: C est une belle sortie mais je me demande si 5,10 n est pas un peu trop rapide vu les 83% au bout d une heure AS42,bien sur avec les 45 minutes EF avant

C est le mec qui part à 85/90% sur marathon qui pose la question

ta question est légitime. J'étais sur terrain vallonné et le bloc s'est fait légèrement en montée d'où les FC un peu hautes. A 1 pulse près, j'étais à 82%

A voir lors de la prochaine SL (1h15 d'AS42).

2l d'eau pour 2h de course c'est trop même avec le super temps d'aujourd'hui.

Belle sortie et sache que 1 kg en plus c'est 5 minutes de plus sur marathon.