Smilk - 2022

secalex écrit: 2l d'eau pour 2h de course c'est trop même avec le super temps d'aujourd'hui.

Belle sortie et sache que 1 kg en plus c'est 5 minutes de plus sur marathon.

J'ai vu qu'il est préconisé entre 0,7 et 1L/heure. Vu que je transpire beaucoup, je pensais viser le haut de la fourchette. Qu'est-ce que tu me conseillerais ? Je voulais me peser avant/après la sortie pour voir la perte en eau mais j'ai oublié

C'était la 1ère fois que je courrai avec un sac, pas top comme sensations mais avec un camel ça passerait sûrement mieux. De toute façon, j'ai prévu de partir avec seulement une ceinture, avec ou sans gourde, en fonction de la présence ou non de bouteilles aux ravito.

Perso j'ai un CAMELBACK 1.5/2 litres au premier prix donc sans ventral que madame ma gentiment rajouter en prenant sur un vieux sac ( ou banane )

Au début c est pas facile à supporter mais en faisant beaucoup de sorties avec on s habitue

Moi prendant la prepa marathon je l emmenais sur les séances de vitesse ( petite ) car ça permets de boire sans arrêter pendant les r

Au marathon je l ai porter 3 heures avant de le laisser à madame car ayant toucher le mur il est devenu insupportable à porter

smilk écrit:

secalex écrit: 2l d'eau pour 2h de course c'est trop même avec le super temps d'aujourd'hui.

Belle sortie et sache que 1 kg en plus c'est 5 minutes de plus sur marathon.

J'ai vu qu'il est préconisé entre 0,7 et 1L/heure. Vu que je transpire beaucoup, je pensais viser le haut de la fourchette. Qu'est-ce que tu me conseillerais ? Je voulais me peser avant/après la sortie pour voir la perte en eau mais j'ai oublié

C'était la 1ère fois que je courrai avec un sac, pas top comme sensations mais avec un camel ça passerait sûrement mieux. De toute façon, j'ai prévu de partir avec seulement une ceinture, avec ou sans gourde, en fonction de la présence ou non de bouteilles aux ravito.

0.5 à 0.7l max par heure.

Trop boire peu aussi être préjudiciable voir dangereux.
Il y a une très bonne section nutrition/hydratation sur le site.

Il y a une très bonne section nutrition/hydratation sur le site.

Donc avec une AS42 vers 5'10, ça fait un passage aux ravito toutes les 25' environ (au moins en début de course ), donc environ 300ml à boire entre chaque ravito, avec 1 (ou 1,5) morceau de sucre (ce qui fait entre 36g/heure et 54g/heure).

A Paris j'ai tourné avec 2 sucres pour une bouteille de 330ml par ravito.

Il n'y a pas que la quantité de sucre.
Il faut surtout que le dosage soit bon pour être plus vite à disposition.
Dans le premier post de mon suivi, il y a un lien vers un calculateur de boisson.

Je me sers aussi de ce calculateur. Mais en fait, je comprends pas trop le calcul que j'ai fait dans le post précédent...

Par contre, 2 sucres/330ml correspond mieux à ce que j'ai utilisé sur ma dernière SL, 3 sucres/500ml..
Ca correspond aussi à 0.8 g/kg/h

Finalement je retombe sur mes pattes.

Du coup tu courrais avec une bouteille à la main ?