Smilk - 2022

Début de semaine tranquille.

Lundi soir : EF 50'
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Grosse journée de travail, du vent, et pourtant de supers sensations avec une dérive cardiaque bien contrôlée.

Mardi matin : EF 55' + 10 LD
connect.garmin.com/modern/activity/1874926214
J'étais parti pour la séance de R-pace, mais la piste était détrempée. Du coup j'ai continué sur une boucle de 10km. Les sensations restent très bonnes

On continue la semaine...

-Mercredi soir : EF 52' dont 40' très cool avec Mme.
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-Jeudi matin : séance de R-pace
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Soleil et chaleur sont déjà présents à 10h... L'échauffement me sert à aller à la piste, j'arrive... piste fermée. C'est la 1ère fois que ça m'arrive. Du coup, j'ai travaillé sur une portion de ligne droite peu fréquentée, gêné par quelques voitures. Pas très pratique pour évaluer l'allure, le GPS pas top à mon avis, j'ai l'impression d'avoir été plus rapide que la semaine dernière. J'ai essayé d'être constant et de garder une bonne technique mais pas facile sur les 400m. Les récups sont un peu limites, trop actives ou pas assez longues. A moins que les blocs de R-pace n'aient été courus trop vite. Séance faite mais pas énormément de plaisir au final.

J'ai totalisé 2,8km de R-pace, il me faut donc faire mini 56km cette semaine, me reste la SL de dimanche avec 30' d'AS42, qui fera 15kms et le compte sera bon.

Y'a du beau par ici aussi, je te suis avec attention
Belles semaines !

Ça fait de belle semaine avec 56km... Tu as un pic à combien ?

Ton 10km 05/08 est une course à objectif ? Comme tu es en plein plan JD

Damien42 écrit: Ça fait de belle semaine avec 56km... Tu as un pic à combien ?

Ton 10km 05/08 est une course à objectif ? Comme tu es en plein plan JD

Le pic devrait être aux alentours des 65/70 kms, ce qui me paraît énorme pour une prépa 10km, mais conforme à la philosophie JD.

Le 05/08, c'est une course de reprise, ma 1ère course sur bitume (quoique apparemment il y a aussi du chemin) faite à fond depuis 11 mois. Ce n'est donc pas un objectif mais un moyen de voir où j'en suis et affiner mes allures d'entraînement.

Fin de la semaine 5. SL 15km dont 30' AS42.
Je pars pour 25' tranquilles avec madame. J'accélère ensuite pendant 20' avant de passer à l'AS42. Le bloc passe pas trop mal à 5'02 même si j'ai du mal à me caler à l'allure (trop vite ou trop lent). Le cardio a déconné FC 168 (85%) Max 180 (91%). A la fin du bloc, je me tente 1km à l'allure que je viserai vendredi prochaine (vers 4'15). J'ai eu du mal sur ce km mais on en était déjà à 1h15 de course... Bref, on verra vendredi prochain.
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Je finis la semaine avec 56,24km.