Smilk - 2022

Bonne charge alors

Salut à tous,

Après un long week-end, retour sur Terre. J'entame dès demain ma 1re séance de R-pace avec 12x200. Je vise 45" (VDOT 48/49) dans un premier temps, on y va mollo

J'ai bouclé la semaine dernière avec un peu moins de 40km. En ce moment, j'ai du mal à trouver du temps pour faire mes séances, je ne vais donc pas trop forcer.

Hey ça y est tu t'es remis de ton week-end

Bonne séance !! punaise faut que je révise Jack Daniel, il prend la poussière sur une étagère et je ne sais plus ce qu'est le R-pace...

@Patrick : R pour répétitions. C'est l'allure qui fait travailler la technique et le relâchement avec récups complètes.

J'ai donc fait cette séance 12x200m R/récup 200m

connect.garmin.com/modern/activity/1863430653

C'est le genre de séance qui ne tire pas trop sur les guiboles et qui fait plaisir. J'ai essayé de rester au maximum relâché, je pense que j'aurais pu être un peu plus lent sur les récups, la FC étant quand même bien monté. Globalement, je pense que le contrat est rempli.

La prochaine séance de ce type prévue est un 4x(200m R/récup 200m + 200m R/récup 200m + 400m R/récup 400m). Je ne sais pas si je vais la garder telle qu'elle ou la transformer bêtement de 12x200. Je reste dans mon optique d'en faire le minimum en ce moment, pour passer en croisière à partir de septembre.

Avis au amateurs

Cool que tu rentres dans le vif du sujet !

Concernant ta prochaine séance de r-pace, c'est dommage de galvauder les 400, ils donnent tout leur sens à ces séances : le rythme sur 200 doit être le même que sur 400, ça aide à appréhender la bonne allure. Et tu vas naturellement allonger tes recups.

En tout cas, t'as été super régulier sur tes 200, chapeau !

@Stéphane : merci pour ton éclairage. J'essaierai les 400, en gardant bien en tête le but de la séance (relâchement et technique), je verrai après si je considère la séance réussie ou pas

Suite et fin de ma semaine...

-Jeudi : EF 40' connect.garmin.com/modern/activity/1865721289
Séance faite après une nuit de boulot et une matinée de sommeil. J'ai eu la bonne idée d'aller sur des chemins de terre alors qu'il y a eu de bons orages dans la nuit... C'était bien glissant

-Vendredi : EF 35' connect.garmin.com/modern/activity/1867073562
Je regarde la météo avant de partir, les orages ne sont pas loin. Je décide de tourner autour du village jusqu'à ce que la pluie arrive. Pas passionnante comme séance mais bon, ça permet d'accumuler quelques km supplémentaires.

-Samedi : EF 1h connect.garmin.com/modern/activity/1868914449
Je pars avec Mme qui est toujours en reprise (il y a qq semaines, elle a ressenti des douleurs après avoir fait la têtue et voulu faire une séance d'1h). Du coup, elle se contente de 35', sans douleur, ce qui est bien. Ca donne 35' à 6'40/km environ puis 25/30' avec quelques LD.

-Dimanche : EF 55' connect.garmin.com/modern/activity/1868914449
Séance un peu bizarre. Je pars à jeûn le matin, le coeur reste très bas puis décolle au bout de 30'. Il y avait un peu de vent (dos à l'aller, face au retour), mais pas assez fort pour expliquer ça je pense. Par contre, les sensations sont restées excellentes tout du long.

Avec les 2,4km de R-pace faits le mercredi, il aurait fallu que je comptabilise 48 km dans la semaine, j'en ai fait 47,5.
C'était ma 1ère semaine à 5 séances hebdo, avec 2 séances relativement courtes. J'aime bien ce concept d'objectif de km hebdo, quitte à faire des séances de 30'.

Cette semaine, je dois faire une séance de R-pace, une séance de seuil, et inclure 1h d'AS42 dans la SL... Je me sens encore un peu juste. Je vais adapter la séance de R-pace car si je fais celle donnée par le plan, je dois augmenter le volume hebdo à 64km. Je vais zapper le seuil et me contenter de 30' d'AS42. Ca sera bien suffisant pour le moment. Je me souviens du précepte de JD qui dit en gros que moins on est en forme, moins on a besoin d'en faire pour progresser ... J'ai encore du temps avant mes objectifs d'octobre/novembre.

Il faudra aussi que je me replonge dans le bouquin pour voir comment aménager mon plan en vue de la course du 04/08.