Undead: court tranquillement pour le plaisir

et bien ces allures me font réver à vrai dire

assimile bien tout ça du coup
pas mal de km et du D+

lestat écrit: D'accord avec les autres, tes allures semblent être en pleine progression... je comprends que tu hésites, ça me l'a fait aussi, mais ça se passe comme ça pour les coureurs débutants que nous sommes encore.

désolé je n'avais pas vu ton message...j'avais dû le commencer en même temps
oui l'avantage d'être débutant en CAP...on progresse...
j'ai dû mal à me situer depuis le début...mais je commence à me connaitre, même si je suis souvent sur la réserve...

@ charly: j'augmente tranquillement les séances, je suis les plans à la lettre et j'avance progressivement
( il y a des fusées dans le coin, elles sont impressionnantes et surtout sont pleines d'analyse et de bons conseils )

petit retour rapide, la semaine dernière était ma semaine d'assimilation...j'ai fait 2 EF cool, il y avait dans le programme un peu de VTT si envie sinon rien, j'ai préféré ne rien faire et en plus j'ai sauté la deuxième séance VTT de dimanche
ça a fait du bien et je me suis remis cette semaine au "boulot"

lundi: EF 45' où les jambes allaient mais le cardio était un peu haut
7.9km pour 44' en 5'34/km à 73%

mardi: VMA au programme , avec 2*6*45"/45" à 100VMA
j'ai paramétré ma montre pour qu'elle bippe...ça a marché par contre j'ai dû oublié quelque chose ( ) du coup elle ne m'a pas donné les temps pour chaque intervalle
en plus j'avais oublié de mettre la fonction vitesse moyenne ou vitesse instantanée donc je n'avais que la vitesse moyenne de la sortie (avec l''échauffement donc) j'ai donc fait les séries aux sensations...
et au final très bonnes surprises,la séance est passée assez facile et mes allures sont entre 3'25/km et 3'35/km ( au lieu de 3'48/km)
(par contre aujourd’hui c’était EF et les jambes étaient plus dures et ce soir ça tire pas mal...

mercredi: EF 1h au programme
j'ai prévu un peu vallonnée (D+ 126m), les jambes étaient un peu lourdes, le cardio idem
j'ai voulu forcé sur les passages de montées et de descentes pour voir la fatigue et je ne suis pas déçu... ce soir ça tire au niveau des cuisses et des mollets...

demain travail en côtes.. ça promet

Le réglage de la montre mal fait
Tu m étonné que les jambons soient un peu durs

j'ai une question à vous poser

j'ai un trail (objectif principal) dans 6 semaines...
j'ai commencé un plan sur 11 semaines, je finis la semaine 5
mais je me suis inscrit à un petit trail de 15km avec D+ 600m environ la semaine prochaine

ma question est comment vous adapteriez le plan de la semaine prochaine
(sachant que je suis quand même fatigué du plan, jambes qui tirent )

Lundi Footing de 45'
Mardi VTT 1h20 avec 6x4' en danseuse (en côte ou gros braquet)
Mercredi Footing de 1h
Jeudi Cotes Footing de 45' + 2 x6x1'30'' en cotes avec r=descente et R= 3'
Vendredi
Samedi Footing de 25' + 3x10' à AS21 avec R=2' + 10' récup TRAIl 15km D+600m en nocturne
Dimanche SL de 1h40 terrain vallonné

Merci de vos réponses

ce qui est certain c'est qu'il faut alléger grandement à mon avis ... moi je ferais ça mais je ne suis pas coach
(tu m'étonnes que ça tire tu t'enchaine de sacrées semaines)

Lundi Footing de 45'
Mardi Cotes Footing de 45' + 2 x6x1'30'' en cotes avec r=descente et R= 3'
Mercredi Footing de 50'
Jeudi
Vendredi footing 30'
Samedi TRAIl 15km D+600m en nocturne
Dimanche