Undead: court tranquillement pour le plaisir

Jolie sortie, mais je pense que tu peux au moins revoir l'AS10 et l'AS21 à la hausse

Très bon exercice que ta sortie de reconnaissance.

En trail il arrive fréquemment que des coureurs alignent quelques kms supplémentaires lors d'une bifurcation loupée ou autres.
Il faut être fort dans sa tête dans ces moments là.

Les arbres couchés et autres obstacles naturels ou pas font partie des reconnaissances.
En général le chemin est dégagé le jour de la course. Je dis bien en général car il se peut que tu doives quand même en franchir quelques uns le jour de la course (barbelés - arbres - rochers - lac de boue - chiens méchants - etc...)

Que du bonheur

merci olrik, rien que de te lire j'ai hate

merci benjamin, cette allure me va déjà

D'accord avec Benjamin au vu des données cardio, après tout dépend des sensations, mais tu ne devrais pas être loin des 4'30"/km

D'accord avec les autres, tes allures semblent être en pleine progression... je comprends que tu hésites, ça me l'a fait aussi, mais ça se passe comme ça pour les coureurs débutants que nous sommes encore.

merci aussi patrick...je signe demain à cette allure
mais c'est vrai aussi mon EF a baissé, que mon AS42 a bien baissé aussi ( 5'38/km en octobre et là 4'45/km à 4'50/km) donc ça serait normal que mon AS21 aussi

sinon hier dimanche, j'ai fini ma semaine avec une EF, une fois n'est pas coutume, car la semaine avait déjà été chargée...
8kms en 48'05 à 6'/km à 69% en pistes et en sentiers

Bilan de la semaine: 63.8km en 6h09 et D+ 769m
répartition en kms:
< à 75% fcm: 50kms soit 78% du temps

répartition en temps:
< à 75%: 70% du temps
entre 75 et 80%: 16% du temps
> à 80%: 13% du temps

je passe sur une semaine d'assimilation qui va faire du bien