Undead: court tranquillement pour le plaisir

Pour faire de la casse de fibre type descente si tu as un stade avec des gradins pas loin tu vas pouvoir te faire plaisir.

Tu montes tout en haut, tu te mets en position fléchie au niveau des jambes et tu sautes de manière "sèche" de gradin en gradin jusqu'en bas.
Il faut rester bien raide et ne pas amortir.
Tu remontes en vitesse ou en sautant pour bosser un peu la puissance en montée.

Pour la monté, travail en danseuse à vélo sur la grosse plaque.

Edit : si tu passes à six séance fais une sixième séance à vélo si tu peux AMHA

merci à vous tous

pour répondre, oui je suis passé à 6 séances mais je vais alterner CAP et VTT pour "minimiser" les traumatismes du contact au sol

pour les marches j'avais entendu ce style de séance...
j'avoue comprendre que c'est très important les descentes, mais j’avoue que c'est le plus dur pour moi
même les marches de stade, elles ne sont pas nombreuses...
mais je vais en faire, je prendrai la voiture pour en trouver

@merci benjamin pour l'ouverture du lien "trail" ça permettra de centraliser les dires des divers suivis

il faut des graaaaaaaaandes tribunes
ça dépend où on habite hi hi

6 séances par semaine... ouch

puisque j'ai un peu de temps, je commence le suivi de cette semaine

lundi: EF 46'22" pour 8.70km à 74% à 5'19/km
encore les jambes un peu lourdes du WE mais le cadre était sympa donc j'en ai profité

mardi: EF vallonnée en nocturne ( pour préparer le normalement "futur" trail de 15kms en nocturne avec D+ 500m?600m?)
bonnes sensations, les jambes vont mieux
ça donne 1h pour 10.07km à 5'57/km à 72% D+ 137m

mercredi: petite EF cool
8.07km en 45'25 à 70% fcm à 5'37/km

et aujourd'hui jeudi: ça devait être séance de côtes...
j'avais dit que j'avais besoin de me reposer mais une idée est venue de faire une reco du trail que je devrait faire dans qq semaines...
je paramètre une trace trouvée sur internet de cette course l'année dernière...
mais voilà, dès le km 1 je trouve des indicateurs qui me font partir dans une autre direction, je me dis qu'il faut les suivre sinon ça ne servait à rien...
pendant 10 kms tout va nickel mais voilà que je trouve des arbres couchés, sciés ( surement tempête d'il y a qq semaines) et je perds la trace du parcours...complètement perdu...obligé de faire 5kms à l'aveugle...
au final ça sera 6.8km, avec parfois la route nationale, parfois un manque de sentiers...bref pas terrible

ça donne quand même une bonne sortie, assez difficile...les montées et les descentes (tucs) sableuses sont bien "casse-pattes", certaines se font en marchant péniblement ( je ne suis pas habitué)
16.8kms en 1h37 réel (1h47 avec les recherches de chemins (oui j'étais bien perdu)) à 6'18/km à 75% D+ 450m

je vais calmer cette fin de semaine car cette séance n'a pas été de tout repos

Ca te fait une belle expérience pour ton futur trail du coup

Joli volume la semaine passé aussi !!

merci patrick ( oui c'est toujours ça de pris)
après un jour de repos, les jambes étaient "normales, donc j'ai repris le plan de Gilles
c'était prévu séance d'allure semi,25' en EF , 3*8' en AS21 et 10' RAC

je ne connais pas trop mon AS21 mais je me cale entre 4'40/km et 4'30/km ( dernières sorties AS42 vers 4'50/km et AS10 vers 4'20/km)
au final je ne dois pas être loin
je n'ai pas lappé entre les blocs sur la suunto ( pour avoir un moy sur un bloc plus important) et j'ai paramétré ma garmin en blocs pour avoir les détails

bilan: 1h02'58" pour 12.1km à 5'10/km à 77%
EF 25' 4.36km à 5'45/km à 70%
bloc 1: 8' à 4'36/km à 82% et R=2' à 5'15/km (pour ne pas descendre le cardio)
bloc 2: 8' à 4'33/km à 83% et R=2' à 5'15/km encore
bloc 3: 8' à 4'31/km à 84% et R=2' à 5'15/km
( sur suunto ça donne un bloc de 28' à 4'36/km à 73%)
RAC: 9'44" à 6'/km à 73%