S'équiper pour la course à pied

Undead: court tranquillement pour le plaisir

Réponse de Eryx sur le sujet Undead tranquillement

Posted il y a 8 ans 6 jours #455192
Effectivement la dernière séance de VMA avait l'air plutot régulière, peut être l'augmenter un peu.

Sinon ça donne 15 jours pas mal ! Au jour le jour ça fait du bien à la tête! Bonne continuation! ;)
par Eryx
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Réponse de Ernest FP sur le sujet Undead plan 10km solo

Posted il y a 8 ans 5 jours #455196
salut,
si je puis me permettre....ta vma est fortement sous estimée.
À mon avis tu devrais essayer des séances sur la base de 16kmh pour sortir de la zone de confort :whistle:
Sinon, profite aussi de cette période pour relâcher un peu en réduisant le nb de séance hebdo CAP à 3 et à rajouter le vélo, comme tu les fais déjà.
l'idéal hors période d'entrainement pur c'est de travailler un objectif (foncier ou vitesse...) et de travailler en qualité et non en quantité.
Last Edit:il y a 8 ans 5 jours par Ernest FP
Dernière édition: il y a 8 ans 5 jours par Ernest FP.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Undead tranquillement

Posted il y a 8 ans 5 jours #455241
Pas mal tes sorties et ta sortie VTT-cap enchainé ! Original de faire une petite sortie vélo et une bonne sortie cap derrière :)

De superbes ratios sur ta dernière séance de vma effectivement !! :woohoo: ... un sub45' sur 10km ça va passer sans souci ;)
D'ailleurs sur ta séance avec 3 blocs de 2km tu dois être à AS21 - seuil - AS10 ... mais au vu des FC tu es à FC42-FC21-FCseuil

... 4'25 en FC seuil ... donc 45' ça doit passer en AS10 ;)
par Patrick57

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Réponse de caramb sur le sujet Undead plan 10km solo

Posted il y a 8 ans 4 jours #455305
pas mal les sorties par ici
bon courage !
par caramb

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Réponse de undead sur le sujet Undead plan 10km solo

Posted il y a 8 ans 4 jours #455385
@ caramb: merci, oui je sens que ça progresse, même si ce n'est pas encore très stable voire naturel

pour exemple, hier soir , je pars pour une autre EF et en voyant le cardio et l'allure, je me dis que je pourrais forcer un peu plus pour faire au final de la pré-fatigue pour ma séance d'aujourd'hui, surement une SL de 1h20 avec 2*10 à 80/85%

même si ce n'est pas trop régulier ( le retour est plus en D- que l'allée mais bon), ça donne une EF avec une allure "inconnue" pour moi jusqu'à présent
( 5'30/5'35'/km étant mon AS42 d'il y a 3 semaines)

Attention : Spoiler !
Last Edit:il y a 8 ans 4 jours par undead
Dernière édition: il y a 8 ans 4 jours par undead.

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Réponse de jeanmarc sur le sujet Undead plan 10km solo

Posted il y a 8 ans 4 jours #455392
Ça c est de EF :woohoo: :woohoo:

Si ça se vérifie sur plus long en gardant la dérive du cardio pareil il est clair que tu as passer un grand palier

Comme quoi le travail paye ;)
Last Edit:il y a 8 ans 4 jours par jeanmarc
Dernière édition: il y a 8 ans 4 jours par jeanmarc.
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