Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Extra Jen, une sacrée charge que tu vas t'envoyer...
Tu le sais déjà mais tu te dorlotes bien entre les séances (oisiveté, horaires et quantité de sommeil, une cure de sels minéraux en parallèle peut être etc). Pour la S7, je réduirais à 2H30 en veillant bien à être très facile, en S10 je réduirais aussi à 3H et en S13 je me cantonnerai à 1H30 pour commencer le travail de récup.
Tu vas déchirer et on te soutiendra à chaque étape.

kamoulox69 écrit: et dommage d'avoir cette SL 19km en semaine2 )

J'avais oublié de réagir sur ce point
Moi aussi finalement ça m'embête..quand on s'est inscrit à l'epoque il n'etait pas question d'un 10km durant le mois d'avril alors je le voyais comme un début de SL. Et impossible de se désister auprès de ma copine maintenant j'espère que ça me portera pas trop préjudice

Lestat :
Enfin, tu m'as quand même bien aidé pour le plan..les 4premières semaines j'ai piqué le tiens sur ton suivit

doublon
Je suis en train de taper mon plan dans le carnet..et je viens de capter les séances VTT.. "10 fois 6min de côtes"..mais ça fait 1H00 ça

Blob je t'ai oublié : ça va être compliqué de me dorloter pendand le plan
Par contre la cure de sel minéreaux j'y aurais pas pensé...ça sert à quoi ?( )

Pour la faire courte et pas trop t'embêter, ça sert à garantir les principales fonctions qui nous intéressent (soutien cardiaque, assimilation des protéines, des glucides, résistance musculaire, équilibre hydrique)
On dit boire, boire et boire encore mais en général, on ne sait pas précisément nos besoins et malheureusement, les produits transformés industriels, la cuisson dans l'eau etc en détruit une grande partie.
Tu peux faire des analyses d'urine de temps en temps pour vérifier les niveaux.
Perso ça se résume à une pastille de berocca/jour (vitamine + sels minéraux) et saler un poil plus ce que je mange. Pour le contenu de l'assiette, aucune attention particulière, de tout et à ma faim surtout.

sacré programme! Ca m'intrigue ces preparations de type ultra, du coup je vais garder un oeil sur ton suivi!

Juste une remarque: sur la derniere semaine de prepa pour ton 10km, je virerais personnellement la VMA pour un rappel d'AS10 assez doux, de type 2*1500m.

Et pour la S3, ta seance de VMA (2*10*200m), je sais que je suis un terroriste de la VMA, mais je trouve que les fractions aussi courtes c'est pas le plus productif. Je verrai plutôt 5*800m @ AS5 (AS10 - 10 à 15s/km)!

Blob : merci
Au contraire c'est hyper interessant..je rencontre tellement de soucis lié à l'alimentation..je prends tous les conseils..
Niveau alimentaire moi je suis un programme de ma nutritionniste, qui me permet de manger en bonne quantité mais équilibré, ça m'aide déjà beaucoup

Judas : on est pas encore dans la prépa de l'ultra là (bien que la charge de travail doit s'en approcher déjâ pas mal ^^)
Je me souviens oui que tu avais proposé cette sêance de vma, je la trouve plutôt interessanfe..

Demain j'ai donc ma sêance d'AS10, je pense partir sur plus raisonable et viser les 1'10 tous les 250m..soit du 4'40. Objectif bien plus raisonable à mon avis..