Vince : 2018 tranquille...

Tant que tu ne sors pas les bâtons ou les cordes ça ira
Ton plan a l'air différent de ce que j'ai pu déjà lire: affaire à suivre

24 semaines pour un plan marathon
Bon courage

Patrick57 écrit: 24 semaines pour un plan marathon
Bon courage

C'est la même durée que l'année dernière
Il y' aura sans doute un poil plus de courses de prépa pour se changer les idées...mais tant que je cours, je prend mon pied alors pas besoin de courage

Semaine d'EF n°5, on continue la montée en charge tranquille.

5 séances / 5h13 / 49Km / 378D+ dont une SL de 1h28 / 14 Km

La semaine prochaine, je reste sur le même nombre de séances, en allongeant un poil les sorties "courtes" pour passer à environ 1h par sortie. Toujours pas de travail d'allures au dessus de l'EF, et pas d'allongement de la SL, qui va rester à 1h30 pendant quelques semaines histoire de stabiliser tout ça...

Je vois que tu es toujours très progressif dans ton travail, et tu as raison pour ménager la machine

Oulala ça va plus du tout je suis en retard sur mon propre suivi.

6ème semaine d'EF : 5h39 / 52 Km / 382D+.
Les allures en EF commencent à monter tout doucement, signe que la base aérobie se renforce tranquillement.
Par contre, les quadris ne suivent pas trop et ça commence à tirailler légèrement, surtout avec le froid et la pluie qui perturbent la circulation sanguine (je cours en short). C'est aussi sans doute du au fait que j'ai enchainé 6 séances dont une SL en seulement 7 jours, du coup j'ai coupé le jeudi au lieu du vendredi cette semaine pour laisser les muscles se reposer un peu.

Cette semaine, 7ème et dernière semaine d'EF Pure, de l'EA "basse" (autour de 76-77% FCM max) sera ajoutée la semaine prochaine. J'hésite à la faire en cote légère pour muscler les quadris, mais j'ai peur que la FC soit encore un poil trop difficile à contrôler sans trop dégrader la foulée, donc je vais encore réfléchir.