Suivi de Dede la Frite

dede la frite écrit:

J'ai lu par ci par là que faire un 10k quelques semaines après un semi était une possibilité pour faire un bon temps.

Oui j'ai remarqué beaucoup de bon chrono sur 10km apres une bonne préparation semi.
Il me faudrait plus de données là dessus pour en faire une petite étude.

Mais une trame suivante
- préparation semi
- 1 semaine de récupération après le semi
- 3 à 4 semaines de spécifique AS10
- une semaine de relâchement avant ton 10km

pourrait s'avérer payante...

Seb35 l'a expérimenté cet automne et il bat facilement son record sur 10km

Merci Gilles
Maintenant c'est parti pour le casse tete.

Sinon hier, retour sur le bitume après 10 jours de relache après le semi de boulogne
42' en EF.
mes pieds s'habituent de mieux en mieux à mes semelles. C'est un plaisir de courrrir.
tres bonnes sensations.

au programme:
jusqu'au 6 decembre uniquement de l'EF avec un test terrain pour revoir ma FCM.
Puis plan sur 6 semaines pour un 10k en Janvier.
Puis 3 semaines de voyages de noces donc de repos
et ensuite on va voir...

Aujourd'hui, 45' en EF, à 68% de FCM.
Les jambes déroulent bien.
Les semelles me font un bien fou.
Réutilisé des chaussettes hautes qui sont agréables.
C'est cool ce genre de sortie!

dede la frite écrit:

Merci Gilles
Maintenant c'est parti pour le casse tete.

Sinon hier, retour sur le bitume après 10 jours de relache après le semi de boulogne
42' en EF.
mes pieds s'habituent de mieux en mieux à mes semelles. C'est un plaisir de courrrir.
tres bonnes sensations.

au programme:
jusqu'au 6 decembre uniquement de l'EF avec un test terrain pour revoir ma FCM.
Puis plan sur 6 semaines pour un 10k en Janvier.
Puis 3 semaines de voyages de noces donc de repos
et ensuite on va voir...

3 semaines la classe! Have fun et félicitation alors

Merci Tribal

Aujourd'hui, je poursuis ma phase de transition et de recup.
56' en EF.
Bonnes sensations malgré le froid!
Je dois penser à reprendre mon bonnet.
Au début j'ai pensé aux commentaires de Sabine pour l'air qui vient pénétrer les poumons comme une épée...
3 couches de vetements en haut: tee shirt manches longues classiques, tee shirt plus isolant manches longues, coupe vent
je suis content de cette séance
pour la prochaine, je pense faire un test FCM.

Finalement, j'ai laissé tomber l'idée de la FCM.
On verra ça au printemps.

Aujourd'hui, de nouveau 56' en EF.
L'avantage de courrir dans Paris, c'est que la neige ne tient pas.
Mais qu'est ce qu'il faisait froid quand même.
J'ai changé un peu mes habitudes en passant par des escaliers et des petites cotes pour sortir des quais que je ne connaissais pas encore.
73% de FCM en moyenne
Pas de douleur, sensations correctes.
Tout va bien