Suivi de seb.briet

2e seance de la S2 :

Toujours pas la grande forme aujourd'hui, un peu mal dans les mollets pendant toute la sortie, ca commencait a aller mieux apres 30 min , mais c'etait pas encore ca.

60' à 144 BPM de moyenne (69% karvonen ou 77% FCM)
et tout ceci pour une vitesse moyenne d'environ 8,5 km/h (c'est pas fabuleux )

Mais niveau cardio ca va, et pas de fatigue particuliere apres

Il ne reste plus qu'a caser cette SL dans le WE de noel

Salut Seb.
Les jours où ce n'est pas la grande forme, n'hésite pas à laisser de coté la formule de Kervonen et revenir en % de FCM "classique".
C'est ainsi que je procéde les jours où les sensations sont mauvaises. Ca évite d'augmenter la fatigue déjà présente

merci gilles


alors aujourd'hui SL d'apres noel
Dans le froid et sous le soleil du nord


3e seance de la S2 :


35' EF (autour de 140 BPM)
15 80-85% (autour de de 165 BPM)
21 EF (autour de 150 BPM) , pas moyen de redescendre en dessous (à part en marchant peut être).


Bonne sortie, ca fait plaisir !!!

1ere sortie S3

45' EF => cool cool 132 BPM de moyenne (70% max ou 61% karvo ).


La derniere fois , j'ai ressenti une douleur vers le haut du mollet pendant les 10 dernières minutes.
La ca allait , mais je sens , qu'elle est la , pas loin .....

je sais pas si je dois étirer ou pas ce mollet en question ..... ????
ou alors doucement (mais ca sert pas a grand chose ...)

bon on verra ce que ca donne mercredi .....

2e seance S3



theorie

85%FCM Footing 30' + 3x5' à 85%FCM avec R=3'+10' cool

en pratique

27' footing (140 BPM)
5' 85% (165 BPM)
3' footing lent (ca redescend vers 150)
5' 85% (165 BPM, -> 172 sur la fin y'avait une cote )
3' footing lent (ca redescend pareil vers 150, pas plus bas)
5' 85% (165 BPM heureusement que c la derniere )
9' cool cool

une douche
un steak frite

et c'est reparti pour le boulot



Bonnes sensations, la douleur au mollet droit n'est pas réapparu (mais je sens qu'elle est pas très loin).
Un peu mal aux jambes apres la douche quand meme

ne la recherche ou cherche pas trop cette douleur sourde ou pas au mollet