Suivi de seb.briet

ça fait la coupure annuelle

bonne reprise à toi

merci gilles84, mais une coupure de 2 mois (avril, mai) et une coupure ou presque d'un mois en juillet
ca commence a faire beaucoup de coupure annuelles


sinon voila comme promis (a moi meme), c'est reparti

mardi : 40' EF (80% FCM) :
j'ai toujours l'impression de repartir de 0, apres une longue coupure, et il faut courrir tout doucement pour ne pas faire grimper les puls'. Mais pas douleur particuliere et bonnes sensations, c'est deja ca


jeudi : 41 ' EF (79% FCM)
un peu dur au debut (ca fait un bout de temps que j'ai pas couru 2 fois en 3 jours ) , mais tout va bien c'est la reprise, ca fait plaisir
une petite sortie ce we, pour me re-habituer à 3X / semaine et ce sera bien

Tu vas suivre quoi comme programme ces 3 semaines?
Tu fileras ensuite sur 3 séances/12 semaines?

pendant les 3 semaines, je m'efforce surtout de retrouver le rythme avec 3 seances/semaine.
toutes en EF certainement avec peut etre une sortie un peu plus longue le we.

pour la suite j'hesite entre :
-le programme de la derniere fois (finir le semi 3X/semaine)
- ou le plan 3X/semaine sur 12 semaine, mais il faut que je passe passe par la case calcul de vma, que j'apprivoise les seances de 30"-30".


j'ai pas encore choisi

Seb pour la VMA, tu peux partir des données de ton semi et tu adaptes en fonction des sensations.
En gros lors de la séance VMA si tu sens que tu as de quoi aller plus vite, lors de la séance d'après tu rajoutes 0.5km/h sur ta donnée VMA.
A force tu vas tomber sur la bonne vitesse

pour le calcul vma passe par là en rentrant les temps de ta meilleure perf

www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html

super pratique ce tableau (merci Fredx !!! )