Suivi de seb.briet

Bas : Mets un short ou caleçon long, il fait pas chaud (-4° chez moi)
Haut : maillot, un haut manches longues que tu pourras confier à quelqu'un avant de partir ou un vieux pull que tu jèteras au départ.
Moi, je parts, à tout à l'heure.

ca y est moi aussi je l'ai fait :



5km 00:28:19
10km 00:54:59
15km 01:22:08
Finish 02:01:19

bon le temps du finish est erroné, il y avait un énorme bouchon avant la ligne d'arrivée
Le problème, c'est que j'ai déclenché le chrono de la montre avant la ligne de depart et j'ai du redemarré le nike+ quelques centaines de metres apres la ligne de depart. Du coup j'ai n'ai pas mon chrono réél.
je pense que mon temps est entre 1h53' et 1h55'.
Ce qui est une GRANDE satisfaction

bon je prepare le recit de la course !!!!!

félicitation !
objectif remplis cool.
pour le temps officiel, ben tant pis là ça compte pas dans ces conditions !
bravo !

Super Seb!!
Enorme le temps!
J'ai bien aimé vos échanges à 6h du mat' dimanche!
Moins de 2h espéré, moins de 2h effectué.

Bravo

Encore un Grand BRAVO à toi !!!

voici le programme du mois de mars

j'ai une petite course le 01/04/2010 de 7km avec les collègues du boulot.
Donc je ne commence pas de plan super structuré avant

cette semaine S+1 (jeudi je pense): une sortie EF 30-40 minutes pour degourdir un peu les jambes
la semaine prochaine S+2 : 2-3 sorties EF entre 45' et 1h
S+3 : 1EF 45' + VMA genre (Footing 30' + 3x8' à 85-90%FCM avec R=3'+10' cool) + 1 EF genre (SL de 1h20 avec 20' à 80-85%FCM)
S+4 : 1EF 45' le mardi et la course le jeudi

j'entamerai certainement un plan pour semi de 12 semaines en septembre (apres les vacances ), pour le semi de boulogne ? ou un autre ....
par contre entre deux je ne sais pas quoi faire (pour ne pas faire n'importe quoi).

Le but est de tenter d'améliorer ma VMA (estimé à 13.7 km/h) avec mon temps au semi .

Je sais déjà qu'il faut que je continue de perdre du poids ( au moins 6-7 kg ), certainement que je fasse des exercices type PPG/PPS (la je suis un peu perdu ), mais au niveau des séances ..... ??? je ne sais pas du tout .

Seul un travail approprié peut porter ses fruits, dont l'importance de ne pas faire n'importe quoi


Merci à tous pour vos conseils ....