Suivi de Fabrice85

Vendredi soir séance 3x10' en AS21 de la semaine 9 :
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De bons résultats cotés FC avec 83% sur de l'AS21 , par contre arrivée des courbatures 2h après la séance, il y a longtemps que je n'avais pas connu ça.

Et ce matin 2h dont 3x4000 AS42 de clôture de la semaine 9 : Quelques inquiétudes avant de partir pour une séance estimée à 19km après les courbatures de vendredi soir...
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J'imagine que tu dois arriver dans les semaines les plus chargées de ton plan en ce moment.
Pour les courbatures, tu peux toujours te masser un peu avec de l'Arnica pour soulager

Est-ce que tu t'hydrates et t'alimentes comme il faut lors de ces grosses sorties ? (et aussi en dehors des séances ?) ... notamment une bonne hydratation

Côté FC, c'est bien dans les clous effectivement

Je me fais ma boisson isotonique avec du miel + eau de robinet. 600ml vendredi. je suis passé au camelbak, aujourd'hui car le bidon à la ceinture, ce n'est vraiment pas confortable. J'avais donc 1l pour ma sortie de ce matin, je ne l'ai pas tout à fait fini. Rien mangé de solide.

Rien de solide pendant la sortie ... ça doit passer si tu as pris un pdj en conséquence
Et en dehors des séances, tu bois assez d'eau (1.5l/jour au minimum) ?

Sinon côté courbatures aux jambes, ça peut venir d'un manque de magnésium dans ton alimentation (je me rappelle que je mangeais, en prépa marathon, pas mal d'haricots verts, de bananes et de chocolat noir côté solide, et de la St Yorre côté liquide)

...je vais me mettre aux bananes, c'est de saison

en semaine 10 en principe j'ai :
footing 50 '
footing 45'
semi-marathon a AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3'

Vu que j'ai déja fait le semi, je trouve bizarre de ne faire que 2x5000 (10km) alors qu'hier j'ai fait 3x4000 (12km) et c'est beaucoup moins que 21x1000 !
Comme déjà je ne cours qu'a 6'30 de moyenne en EF et 6' en AS42, je ne fais pas énormément de bornes, j'ai peur que ça fasse juste au final.
Est-ce que 2x5000 + 3500 pour la SL de 2 heures ça vous parait interessant ou il faut vraiment que je me ménage...
ce soir je vais faire les 50', car je risque de ne pas pouvoir courir le week-end donc je vais essayer de caler tout ça d'ici jeudi soir.

On ne voit pas ton plan dans ton carnet, mais j'imagine que ton marathon a lieu fin novembre ?
Dans ce cas, à 1 mois de l'échéance, tu peux augmenter les blocs d'AS42 oui et augmenter la durée de la SL à 2h15 même (tout dépend de ce qui est prévu la semaine prochaine aussi)