Suivi de Fabrice85

bonjour,

Derniere SL effectivement. Un démarrage un peu chaotique car j'avais oublié d'humidifier la ceinture cardio, comme le montre le retour au calme mieux reussi que l'échauffement. Mais belle sortie dans l'ensemble
Tres facile niveau respiration, mes FC restent basses (le café au petit dej passe beaucoup mieux ). Les doutes viennent plus des jambes, même si ça s'améliore je commence à les sentir arrivé au 15eme km.
J'en ai profité pour tester la banane : ça passe bien. Je mise donc sur les gels et sur les bananes au ravitaillement pour recharger les batteries.

la séance :



Je ne joue pas dans la même cour que Maxantel et Rycker, ils auront englouti les huitres bien avant que je sois arrivé...si j'arrive...

Hey, ça n'a strictement aucune importance, chacun court à son niveau, à son rythme ... et toi aussi tu y arriveras, crois en toi !!
Ca peut être sympa de vous retrouver avant et/ou après la course aussi

A ce stade du plan, la fatigue commence à se faire sentir aussi. Les 15 jours restants sont justement là pour faire en sorte de diminuer cette fatigue et pouvoir recharger les batteries en vue de la course

Le travail est fait, la charge de travail va diminuer à présent et te permettre d'arriver en forme le jour J

Bonne quinzaine de relâche Fabrice !

Je sais bien Patrick, chacun cours pour lui et avec les autres J'ai relu la prépa de Pigou qui l'a fait l'année dernière, avec beaucoup de difficultés mais il a fini, c'est un bel exemple !

Avant dernière semaine du plan et une mauvaise nouvelle :

Mercredi : Une séance d'EF moyenne 1h, 6'50/km , 147 bpm (73,5%)
Vendredi matin je me lève avec une douleur à la plante du pied droit. Le soir je fais quand même la séance d'AS42 : 30' d'EF à 6'41/km (FC 73,5%) puis 40' à AS42 à 5'55/km (FC 81%) puis 13' de RAC tout ça avec une météo exécrable vent plus pluie continue...
Samedi : la douleur à la plante des pieds est toujours là, un peu plus présente, lancinante... jusqu'au talon. Moi qui était content d'avoir fait la prépa sans bobos...ça ressemble à une fasciite plantaire.
Dimanche : Du coup je réduis la séance qui était prévue d'1h20 en EF à 1h d'EF : 6'34 à 148 bpm (74%) La douleur ne me gène pas vraiment pour courir, j'espère qu'elle ne m'handicapera pas sur les 4h de marathon.

Mince, pas cool cette douleur
Pour calmer ça, tu peux glacer la plante du pied avec une poche de glace par exemple et masser avec une balle de tennis.
Voilà aussi une piste pour trouver le point gachette (trigger points) correspondant: www.triggerpoints.net/symptom/heel-pain

Interessant, pour moi ça viendrait donc du muscle tibial posterieur...il faut que je revois les étirements de ce muscle...

Bonjour,
Je viens de découvrir tout particulièrement puisqu'il concerne un premier marathon (le mien de premier sera en avril!). Je te souhaite donc bon courage pour la fin de la préparation!!!!
pour la douleur du talon qui survient quelques jours avant la course sans raison particulière, je dirais qu'il y a forcément une part psychosomatique . Personnellement je suis une pro pour qvoir des douleurs les jours avant qui ne me gênent pas le moins du monde le jour de la course (à part que ça me stresse!) et qui disparaissent après la course!
Donc pas de panique, étire toi bien, mets du froid et pense à autre chose . Pour le dernier point, c'est le plus dur, je sais!!!
Re bon courage en tout cas!