jean marc TOUJOURS VIVANT

@Patrick

bien moi je suis un vrai diesel une fois que j ai pris l allure je deroule tranquille avant ma prepa je faisais un semi avec moins de 20 secondes de difference par kilo sans regarder ma montre maintenant a force de travailler d autres allures j ai du mal a regler mon rhytme

Patrick57 écrit:

4h ça devrait le faire sans souci normalement
3h45 c'est plus chaud c'est sur. La réalité se situe sans doute entre les 2
Comment te sentais-tu sur ton bloc AS42 à 5'25"/km ?

Tout à fait d'accord avec Patrick.

Après, il faut regarder d'où viennent les 4% d'écart car s'il le faut tu es effectivement à 79% et là plus de problème.

Edit : j'ai vu dans ton carnet que ta FC max. est de 180. Sur ton bloc de 25' tu avais une FC moy. de 151 soit 83.9% après calcul.
Ce serait donc le site geonaute qui déconne.

@secalex

erreur de sortie du as pris la SL longue du 28/02 alors que moi je parle de la sortie du 02/03 d hier avec une FC moyenne de 142 sur toute la sortie

aujourd hui AS21 3x10

echauffement 20m 2,83kilo FC147/81 impossible de faire descendre le cardio avant 2,5 kilo pour une vitesse 7,05/k

la suite ................mauvaise manip

cible a 12km/h 5:00

beaucoup de mal a trouver la vitesse sur le 1 er bloc je me suis meme demander si c est moi qui avait fait un semi a cette vitesse

1er 1,98 5:00 150/83% max 163/90
2 eme 2,03 4,55 165/91% max 175/97
3 bloc 2,02 4,55 166/92 max 178/98

RAC 1,5 5,50 151/83

les objectifs temps sont la mais la FC au secours

total 1:02 11 kilo 155/86%

le genou va etre content de la journee de repos de demain

tiens mais on a fait la même sortie hier tous les 2 (mais pas tout à fait aux mêmes allures )

bien joué !

@maclad

pas la meme allure mais pas non plus le meme cardio

par contre pour les habits pareil ca fait du bien de courir leger ...

je vois que tu es plus prêt de la verite que moi vu ta derniere sortie par contre tu as peu de difference de cible entre AS21 et AS42 5,40 a 5,25 je crois

j espere qu on pourra se saluer au depart du marathon et surtout a l arrivee

pendant on verra bien

bonne SL et oublie pas la boisson !!!!