jean marc TOUJOURS VIVANT

maintenant je suis landais...avant du côté de Pau

@Jean-Marc: Tu veux faire des côtes pendant ta séance de vma ? ... tu prépares un semi ou un trail ? (bon je viens de voir le profil ... c'est )
Je ne suis pas spécialiste, mais quand je faisais une séance de côtes c'était une séance spécifique côtes, pas de vma en plus (de toutes manières, c'est pas loin puisque tu travailles à la montée et récupères à la descente).
Peut-être qu'alterner une semaine sur 2 vma et côtes serait le bon compromis si tu fais 3 séances hebdo ... parce qu'à côté de ça j'imagine qu'il y aura du travail d'AS21 aussi (difficile de tout faire sur 3 séances)

@undead: tu n'es peut-être pas loin de notre ami Jordan40

@ patrick57...je suis sur la côte landaise... je regarderai le profil de jordan40

@undead

moi aussi je suis sur la cote derniere ville avant le 64 .................trouver TARNOS

on est pas des croques mais ( appelation basque pour les landais ) comme JORDAN

@Patrick

c est sur que 3 séances ça fait court pour tous faire

seance avec test AS 21 d avant

soit echauffement 2x3 kilo AS21 r2 et RAC

AS21 est a 5,00
je mets mes semelles de travail qui vont tres bien car les autres me font trop mal et effectivement meme mis dans les ASICS je ne ressent pas de douleur sous la voute

1 er bloc 14,35 FC 89% FCM 94%
2 eme bloc 14,50 FC92% FCM 96%

le dernier kilo du deuxieme bloc je n avais plus 12 km/h dans les jambes mais 11 donc je l est fait au mental mais dans la douleur

les semelles sont bien pour la douleur mais elle chauffe tres vite car je pense qu il y a moins d amorti que celles de course

pendant le RAC douleur au genou droit ( face interne donc pas une TFL j espere) donc j ai finis en marchant et glacage

sortie 57m 10,42 FC83% MAX96%

conclusion pour l instant je n ai pas dans les jambes 12km/h pour un semi mais 11 voir 11,5 avec de la colere

je vais commencer mon plan et j ajusterais en cours de route

aller repos jusqu'à mardi ou peut etre un peu elliptique

total semaine 2:45 30 kilo D+ 180 D-160

Tu es en limite haute côté cardio mais tu as été plus rapide que 5'/km pour tes 2 blocs d'AS21
Ton AS21 n'est pas si loin que ça donc, mais avec le D+, va peut-être falloir le revoir un peu à la baisse oui.

Pas facile de trouver la paire de semelles idéales apparemment

Soigne bien ce genou douloureux et bonne suite !

@ jean marc:
oui les croque maïs je dirai même...
mais bon tu es quand même du côté des landes...méfiat :p