jean marc TOUJOURS VIVANT

du coup 1h d'elliptique c'est suffisant ? ou il faut en faire un peu plus pour avoir un "équivalent" CAP ?

@teo

le fameux rouleau a patisserie

perso apres avoir tout essayer jusqu a l infiltration ma podologue preferer ma ajuster mes semelles ( au moins 5 RDV ) au fur et a mesure et c est tout apres je ne sais pas si ça a vraiment un rapport mais le resultat est la

@zdravo

la question est la il est difficile de comparer et je n arrive pas a trouver une etude

pour moi au niveau transpiration c est pareil , au niveau cardio en faisant du 12km/h avec un programme montee,descente je finis a 67% ( si je pouvais faire ça en CAP ) avec une pointe a 91% en faisant du 20km/h ( meme pas dans mes reves )

par contre c est vrai que c est confortable du fait de l enroulement ( le mien a une roue de 13 kilos ) et du manque de choc

au niveau calories ma montre me dit 680 mais le velo 300 je vais donc croire ma montre

par contre je suis persuader que pendant une prepa un peu longue l elliptique peut faire sauter une sortie CAP et donc reposer un peu les fibres musculaires un peu comme la natation mais en gardant un travail sur les jambes

Le gros avantage de l'elliptique c'est de pouvoir "courir à l'envers" = tu travailles d'autres muscles. Je pense que cela peut être un petit petit plus dans une prépa'.

Pour l'équivalence, après quelques recherches, j'ai vu que grosso modo il faut ajouter ~2 à 3 km/h sur l'elliptique. Ex : sortie EF à 12km/h, pour l'elliptique ce sera 14 voir 15 km/h. Pourquoi ? car à vitesse identique, l'elliptique est "plus simple/facile". ( K. Knutzen et al., 2006).

Sinon il n'y a pas des masses de publications sur ce sujet. Par contre j'ai vu un bon papier qui préconise l'elliptique en phase de reprise post-blessure (Kaplan et al., 2014). En gros, après un court survol.. l'elliptique n'apporterait pas grand chose dans le cadre d'une préparation. Cela peut soulager en cas de douleur, et maintient la VO2max/l'appareil cardio-respiratoire, mais du fait du manque d'impact/choc, cela ne permet pas de progresser.

A la vue de ces éléments, je dirais qu'une séance de temps en temps pour soulager le corps oui ça peut aider mais il est clair que 90% du travail reste les sorties.

@zdravo

merci pour les renseignements mais effectivement je suis d accord avec toi l elliptique ne remplace pas la CAP

ce matin la vrai SL de la semaine

coucher a 3 heures du mat reveil mis a 9 heures mais bon comme d ab a partir de 6 heures je suis reveiller

8 ans de boulot avec 6 nuits 5 jours commence a peser sur le sommeil et plus de 3 heures a la suite devient dur

mais bon je fais du rab jusqu a 8:30

en mettent les shoes je sens toujours la gene cote droit sous la voute plantaire et je me dis que vivement que la podo revienne de vacances

des les 1 er metres je sens que la sortie va etre bonne surtout par rapport au 3/ 4 derniers mois qui n ont pas était facile

j ai mis l alerte entre 70 et 90% de la FC je sais c est un peu vague mais bon je voulais me faire plaisir on va dire que je chercher un mixte AS42/AS21

1) 6,04 74% 2) 5.49 72% 3)5.28 77% 4) 5.12 85% 5 5).08 86% 6) 5.21 88% 7) 5.12 83% 5.14 85% 9) 5.19 84% 10) 5.21 83%
11) 5.19 84% 12) 5.12 83% 13) 5.10 82% 14) 5.19 85% 15) 5.17 86% 16) 5.19 84% 17) 5.33 87%

le dernier kilo est avec une petite montee et un faux plat donc FC un peu a la hausse


TOTAL 1:31 17,07 kilo 5,20 soit 11,2 FC 83% max a 92%

fini tranquille malgré la chaleur qui commençait a monter

LE PIED peut etre que la reprise des sorties sérieusement et la baisse des températures commence a faire de l effet

bilan semaine 40 kilo pour 3:47

l'allure a pas mal fluctué. C'était volontaire ?
Je ne sais plus où j'ai lu ça, mais ce serait une stratégie "naturelle" pour s'économiser et avoir toujours du "jus" et donc pouvoir courir sur de longues distances. En fait, courir toujours à la même allure, c'est ça qui serait bizarre ^^

Tu es reparti sur une prépa Marathon?

Jolie sortie.