jean marc TOUJOURS VIVANT

@ Jordan
Je te rappel que maintenant je suis un sage donc pas de course avant d avoir retrouver tous les moyens n insiste pas

@ christophe
D inquiète pour la course tout nu c est réserver aux dames
Parle s en à la tienne :

Bonne chose si ça commence à aller mieux niveau aîne !

fous ta malléole dans un seau glacé une bonne fois pour toute qu'on en finisse,

N'empêche on en rigole de la course à poil, mais vu l'essor de la CAP (color run/mudday/corrida/Trail) vous allez voir qu'on va voir poindre ca un de ces jours !!! (Ou du moins en sous vêtements !! )

Et tu finiras premier Jean Marc

Faut faire des abdos de la malléole pour muscler tout ça!!

Continue a y aller tout en douceur pour éviter de te démantibuler de tous les côtés!!

Une grande première aujourd'hui

Déjà retour sur hier avec une EF 10 k 1:04 6,20 FC 70% FCmax sur 1 kilo 72% ( pour es stats a Kamel )FC Max 78%
Bonne sortie qui me confirme que les ratios commencent à revenir Un peu aider par les températures

Ce matin une sortie avant mon RDV chez le kine comme il ma demander. Départ 7:15 à la frontale part un temps assez frais . La malléole couine un peu au départ mais rien de méchant EF 1:01 9,59 k 6,20 FC 69% FC Max sur 1 kilo ( toujours pour Kamel ) 71% FC Max 77%
Massage chez le kine qui pense à un début de tendinite pour la malléole ( je me rappel plus le nom ) Pierre devrait le dire
Départ pour ma réunion à Tours avec mon responsable ( qui court aussi 4:00 sur marathon ) on a décider de faire une petite EF en arrivant
Bord de Loire avec les frontales départ en EF + C est moi qui donne le tempo
6,13 FC73% je calme le jeu au deuxième 6,00 FC77% le 3ème 5,34 FC 79% c est clair que pour EF on repasseras
Bizarrement le silence commence à se faire dans les rangs
4 en 5,44 FC82%,5 en 5,32 FC87% On fait le demi tour règlementaire et je me dis qu'il reste 5 et que je ne vais pas les tenir comme ça donc bien sur le 6 eme passe en 5.10 FC89% je rappelle que c est moi qui mène mais j'ai pas envie de ralentir en fin de compte 7 4,52 FC91% 8 4,45 FC 93%. 9 4,43 FC 93% le dernier fait 628 mètres 4,40 FC 94%
Total 51:36 9,66 k 5,20 Max a 4:00 FC 85% Max 96%
Je sais c est pas très sérieux mais ça fait du bien même si j'étais assez content de voir l arrivée
J ai trouver le bi sorties assez sympa et c est une piste à essayer
Journée à 19,10 kilomètres
Demain j'ai toute la journée en réunion pour me reposer

@Jen
J aurais aimer pouvoir faire une sortie avec toi ce soir mais je n'avais pas ma voiture donc assez difficile
Je reviens en décembre

Tout ça pour impressionner ton responsable

Abuse pas trop d'un coup sur les journées à 2 séances.

Les ratios sont supers bons, bravo ! (en tout cas pour les EF !)

Par contre, ton kiné te dit "début de tendinite" et toi, ton réflexe c'est de courir une deuxième fois dans la journée ?
Pas certain du bénéfice de la chose..