jean marc TOUJOURS VIVANT

Bonne prépa
Ca s'annonce bien en tout cas

Belle séance pour finir cette avant-prépa !!

Si tu vises 5'30"-5"35" comme AS42, tu devrais pouvoir passer sous les 4h avec une bonne prépa !
On y croit et on positive !

Bonne prépa Jean-Marc !!

Tu auras fait une très belle transition!

Yapluka comme tu dis!

@rhum

d accord avec toi pour les arrêts mais d habitude dans la journée je ne bois pas beaucoup comme pendant la course j adopte la petite gorgée souvent y a un moment ou la pause dite technique est obligatoite si tu voie ce que je veux dire

d'où l avantage du marathon de bordeaux qui se fait la nuit au niveau discretion c est mieux que sur celui de de paris

et voila c est parti

je suis tres content d y etre et impatient de voir si j arrive a me mettre dans les temps prévus par le plan JP

je commence cette semaine en inversant EF et allure 10

20' d echauffement
6X800 avec cible a 3.48 soit 4.40/km normalement c est progressif mais bon pour une question de pratique car je ne suis pas capable d etre aussi precis je fait les 6 a la meme vitesse
20' RAC

direction le stade qui en plus est a peu pres a 20' en EF 3 kilo 6.50 68%

je vais lapper a la main les 800 chose que ne n est jamais fait donc un peu bizarre il y a meme une fraction ou je vais oublier donc quelques metres de plus

3.48 82%
3.42 84%
3.50 81% ( cest celle ou j ai oublier )
3.47 80% ( pareil )
3.44 83% bloc ou j atteints ma FCM a 92%
3.43 83%

RAC 3 kilo 6.30 78% pas trop ralenti pour travailler en EA

TOTAL 1:10 11.56 6.00 FC 77% FCM 92%

tres content de la sortie,il faut que j apprenne a ne pas aller trop vite sur le premier 400 des blocs car j avais 5/6 secondes d avance qui ne se retouve pas obligatoirement a la fin

je me suis fait 15/20 minutes d abdo/gainage/pompes au retour je sais c est pas beaucoup mais il faut bien reprendre

vivement la suite

Hello!!
Bon début de plan!!!!

ça fait plusieurs fois que vous parlez d'EA, c'est quoi exactement? j'ai essayé de comprendre en vous lisant, mais j'ai pas trop réussi (blonde )