Suivi de Rachel

Je me connais oui mais comme tu vois, une allure non travaillée depuis 1 an (l'As21) et c'est le bazar .
Mais oui en général, c'est à la sensation que je cours.
Sur l'as10, que je trouve facilement, il me suffit juste de contrôler au 600m.
Sur les 2000m ou plus, je ne m'amuse pas à regarder à chaque tour. A mi course, ça suffit.

Salut Rachel,

Pour ma part, quand je fais de l'AS, je regarde en combien je dois passer au 200m pour régler mon allure, cela me permet de controler mon allure, la plupart du temps je suis dans le bon tempo.
Tu ne cours jamais avec un cardio ?
Quand tu fais tes SL et que tu dis que tu as fait 20' à allure de 15.5km/h, c'est tjs à la sensation ?
Bonne prépa pour Vannes, tu avais fait combien la dernière fois ?
a+

Salut Chris
En effet, je cours toujours sans cardio.
Et 20' à 15.5kmh oui, c'est à la sensation. En général, le 75/80% j'arrive à bien le trouver.
Pour Auray-Vannes, c'est une course ou tu ne peux pas viser ton record perso car c'est vallonné pour un semi. L'année dernière j'avais bouclé ça en 1h19'15''. Cela avait été une réelle déception car je visais ma meilleure perf' sur ce circuit ( 1h18'04" ).
Cette année... Je prendrais ce qu'on voudra me donner

Hier séance de récupération en sous bois sur terrain vallonné. 12.5kms, 1h.
Aujourd'hui, sous des conditions catastrophiques (pluie et vent très fort) :
5.55 kms à 4'31/km + 8*200m en 35"79 de moyenne avec 34"50 de récup' + 1' + 8*300m en 54"72 avec 44''50 de récup' + 10' de footing.

bon, en temps normal j'aurais tablé sur 34"50/35" et 54"... Je m'en sort pas si mal quand meme au vue des conditions
Pis, les 200m et 300m avec vent de dos, je m'economisais (34"50-35 et 53"50-54" ) pour en garder dans les pattes lorsque je devais me taper 100m avec vent de face sur 200m (36"-36"50) et 150m de face quasiment sur les 300m (55"50).
Y'a du jus quoi
Demain piscine et...Repos.

Aujourd'hui, sous des conditions catastrophiques (pluie et vent très fort) :

On est content quand on rentre et fierd'y être quand même aller malgré le temps.

Ce soir endurance de prévu, avec de l'active pdt 15' de 15 à 15.5kmh.
> 15.03kms en 1h04'39 dont 15' à 15.19kmh.
Jambes pas mal, j'ai pas chercher à tirer dessus car dans moins de 12hrs m'attends une série de 3*3000m.