Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

voila la suite

T1 se passe bien même si j'ai un peu de mal à enlever les manches de ma combi (va falloir que je la raccourcisse un poil). j'enfile le casque, et met le dossard et c'est parti .

J’enfourche le vélo après la ligne et je pars assez vite sur la première partie montante. Je suis bien et ne me ménage pas sur cette première partie. Les premières 60 minutes j’avance bien et double autant que je ne me fais doubler. Par contre je commence déjà à regretter d’être resté sur une cassette en 28 a l’arrière. Les pourcentages augmentent et dans les kilomètres a 11-12% de moyenne les cuisses brulent car je pédale en force vers 60rpm.
Mes jambes se chargent en lactique et je sais que ce n’est pas bon pour la suite. Finalement je rejoins mon pote vers 1h10 de course et je ralenti l’allure pour que l’on finisse l’ascension ensemble. Petit moment bien sympa ! mais alors que j’allais plus vite que lui dans la première partie d’ascension je vois qu’il souffre moins que moi maintenant. Il arrive à me décrocher de 100m dans l’ascension finale et je regrette de ne pas avoir pris une option avec quelques dents de plus.
Enfin on bascule au sommet .

j'avais prévu une descente prudente et tout de suite le ton est donné. Un gars s’est foutu en vrac dans un virage( samu etc..) je prends l’information en compte mais je fais la descente à bloc quand même, tout en position couché, tète sur le guidon. Ça tire bien la nuque mais je double beaucoup en faisant juste de gros effort sur les relances en virage. Une 15ene de concurrents sont dépassés dans la descente.
Arrive la portion vallonnée ou les CLM sont rois. Je vois que les jambes sont plus adaptées à ce type d’effort car malgré mon vélo sans prolongateur et mes roues de 38 seulement, je dépasse beaucoup (il y a aussi les derniers du M car le parcours est identique)
Je fais quasiment toute cette partie les mains au creux du cintre pour avoir le moins possible de résistance a l’air. Mon gros avantage est que je connais cette partie de parcours comme ma poche.
Les kilomètres défilent, seul et parfois à deux. Ça drafte un poil comme souvent sur les dernières parties de triathlon. on fait avec ...
L’aire de transition approche et je passe devant chez moi avec ma femme et mes enfants qui m’encouragent.


T2 : vélo posé , j’enfile mes chaussette et chope mon habituelle crampe aux abdominaux. Un calvaire quand tu veux mettre chaussettes et chaussures car elle revient à chaque fois que tu te penches … j’enfile mes chaussettes et chaussures avec le muscle tétanisé et je détends avant de partir pour la cap.


Départ rapide en dévers et je manque de me casser la gueule. Heureusement je me rattrape mais la crampe a l’ischio gauche (grosse tension pour me rattraper) aussi . Après 500m je regarde ma montre et comme d’habitude, je suis trop rapide en posant le vélo (environ 13,8 km/h) je temporise car contrairement aux autres années, j’ai 2 tours à faire … premier moment dur au 1er passage du raidard, il me faut bien 5minutes pour trouver un second souffle et reprendre une allure a 12,8km/h.
Sur le retour je croise mon pote (il doit avoir 5-10m de retard) puis je me retrouve avec un gars sur mes talon (je sais plus si je l’ai rattrapé ou si c’est lui). Je lui coupe un peu le virage dans une courbe et je m’excuse mais il ne me dit « pas grave ça fait un moment que tu me fais le poisson pilote » il faut croire que mon allure lui convient bien.
On passe à mi-parcours et les choses se compliquent, je repense à ce raidillon en me disant qu’il va faire encore plus mal la seconde fois.

En effet la deuxième boucle est dure physiquement. Les jambons brulent plus vite et la tète n’attend que l’arrivée. Je positive en me disant qu’après le raidard la course est finie (enfin il reste quand même 6 kilomètres )
Mon compagnon est toujours derrière moi au 2 -ème passage de la bosse. Et après le 2eme demi-tour je croise de nouveau mon pote qui n’a pas perdu de temps sur moi. En effet mon allure a bien faibli et je tourne maintenant à 12-12-2 km/h. j’essaie de relancer mais l’allure ne tient pas longtemps je suis dans le dur et le soleil tape maintenant très fort. Au passage du raidillon (en descente cette fois ci) je dis aux gars qui me suit « on va finir ensemble » et il me dit que oui ! du coup comme j’ai un peu ralenti je lui tape la discut et il me dit « tu dois pas…. Trop être …dans le dur …si tu discutes comme ça. c’est vrai que je suis maintenant assez à l’ aise mais normal la montre m’indique 12 a l’heure.

La fin de course est dure mais sympa avec ce concurent , on fini la course ensemble sans accelerer et il ne cherche pas a me doubler . On passe la ligne et on se congratule , il me remercie de lui avoir mener l’allure .

Heureusement que tu est plus rapide en tri qu'en CR

Vraiment très technique d arrive à enchaîner les 3 disciplines et de gérer afin de ne pas arriver dans la CAP déjà dans le rouge

Sympa l arrivée avec un collègue d effort

Bizarre ta crampe au abdo J ai une copine qui vends du matériel pour les vieux si tu veux je peux te faire parvenir un enfile chaussettes 3 eme âge

Merci pour le CR

merci pour le tuyau

merci pour le tuyau

pour la crampe ca me le fait souvent en posant le velo.
certainement a cause de la position sur les prolongateurs. les abdos doivent etres contractés pendant une longue période et lorsqu'ils se relachent ils doivent être très toniques. Ajouter a cela le stress de la T2 et peut etre un peu d'apnée lors de l'enfilage des chaussettes et chaussures...

pour le CR je l'ai ecrit en faisant du HT c'est pour ca que ca prend du temps

Merci pour la suite du CR !!

Sympa cette fin de course à 2 oui ! ... mais les descentes à vélo ne sont pas faites pour moi !!

Bonne suite de prépa pour Roth !

Half de Doussard
3 eme participation à ce half ironman et les années se suivent mais ne se ressemblent pas… La faute à la météo pour le moins pourrie jusqu’à la cap et aussi à des modifications de tracé suite à l’organisation de vide greniers et autres évènements dans les villages traversés.
Environ 450 participants cette année (100 de plus que l'an dernier) et le niveau s'en ressent



Natation :
Parti en 3eme ligne ça bastonnait grave en passant le ponton et jusqu’ au 500m. ensuite, contrairement à Rumilly, j’arrive à trouver mon rythme IM et même à prendre du plaisir.
Vitesse 1mn 40 au 100


Je sors en 80eme place environ (20 de mieux que l'an dernier)



Vélo :
Sous la pluie tout le parcours sauf les 20 derniers km donc descentes, ronds-points et virages prudents.
Je pensais gérer au capteur mais finalement j’ai fait le parcours aux sensations.
L’aller est une succession de bosses avec 2 cols assez court, ça passe assez bien même si je suis en mode gestion. Sur cette première partie je me fais dépasser par quelques grimpeurs mais je tire fort sur les plats et je réussi à rester dans les 70 au sommet du col du marais (principale difficulté).



Dans la descente je double une petite dizaine de coureurs. Comme d’hab’ je n’arrive pas à faire de descente prudente …
Je fais un gros retour après Thônes et je me situe autour de la 50-55eme place mais a 25 km de l’arrivée je déraille sur un changement De plateau et je fais L’erreur de forcer pour le remettre en place. Il se coince, obligé de mettre pied à terre pour le remettre (paie ta tartine sur les doigts).
4 ou 5 concurrents en profitent pour me doubler…ensuite 3 autres déraillages et quand je repars je m’aperçois que les vitesses sautent quasi à chaque tour de pédale. Gros coup au moral, je pense abandonner, que mon dérailleur est mort, que ma chaine va peter …finalement je fini comme ça, d’abord sur la réserve en m’agaçant de voir les autres me dépasser alors que j’étais pleine bourre, ensuite en forçant plus que prévu ( énervement) pour rattraper le temps perdu . Je pense avoir perdu pas mal de motivation dans l’histoire car l’envie de ne pas faire la cap est bien présente…
Je pers au final 3-4 minutes et 7ou 8 places dans l’histoire mais ça reste anecdotique vu mon classement !
Au final, après inspection, il se trouve que j’ai tordu ma chaine en forçant …ça me servira de leçon !

Le parcours était assez différent des 2 années passée donc difficile de comparer, mais je vois que les premiers font tous un vélo plus long de 8 à 12 mn par rapport aux années passée . la moyenne est un poil plus élevée mais difficile d'en tirer des enseignements.

Pour les stats
Vitesse 34 km/h
P normalisés : 267w
TSS 212 (trop élevé , normalement il faut rester en dessous de 190)
IF 0,9 (ratio Puissance normalisé/ puissance max au seuil)

En cap:
Le parcours est bien casse pattes avec sa montée de 150d+ à faire 2 fois.

Je paie L’addition sur les premiers 5 km, je suis dans le dur ... il me faut passer les côtes de la première boucle pour prendre un second souffle.
La montée du 2 eme tour se passe un peu mieux je reprends la forme mais je suis dans un faux rythme trop confortable.
Finalement je décide de me taper dedans lorsque je me fais dépasser par un groupe de 4 triathlètes et je termine les 5-6 derniers km dans un gros rythme , autour de 4 :20 4 :30 du Km pour faire un beau négative split.




Je pense faire mieux que L’an dernier en faisant un 2 eme tour plus rapide que le premier (contrairement aux années passé)



pour T1 et t2 C était plus long aussi car j avais des vêtements de pluie a mettre et enlever plus séchage des pieds etc.. j ai pas fait de bonnes transitions
Temps 4h44
62eme sur 450 inscrits
12 eme V1