Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

maxantel écrit: Sans cet ennui mécanique, tu aurais eu droit a un autre classement et surtout à une course plus sereine. Avec le recul, j'imagine que tu es satisfait du résultat qui est de bonne augure pour la suite !

@trickouze : je suis assez d'accord avec toi sur le ratio technique/puissance en natation. Mais notre ami Rhum, ne doit pas mégoter sur le gainage...

oui je suis satisfait , encore une marche de passée sur le chemin de Roth! ca approche

Pour le gainage, j'en avais fait pas mal l'an dernier mais cette année très très très peu (genre 3h en tout depuis le début de ma prépa en octobre 2016...)
Par contre je dois avoir un taux de masse grasse de 8-9%

Rhum écrit: Par contre je dois avoir un taux de masse grasse de 8-9%

Le même... mais sur mes tartines le matin !!!!!

moi je suis plus à 100% Mg sur les tartines! quoique en ce moment j ai un peu déserté les petit déjeuners sucrées pain beurre miel.

Salut

dernière semaine de charge avec un gros WE en perspective. Ca promet d'etre dur avec cette chaleur...
Au programme de cette semaine

Velo :
PMA -fait-
Force /velocité -fait-
SL allure IM de 4H enchainée avec 1h30 de cap as IM
SL avec de l'allure seuil et de la pma basse

cap:
1h15 par 34 degres... -fait-
enchainement 1h30 suite a la Sl

Natation
3 séances dont une nat au lac de 1h20 pour 4450 M parcourus -fait-
(plus 2 séances bonus pour le plaisir) -fait-

après ce sera 2 semaines d'affutage!!! comme d''habitude je suis a la fois content que le volume diminue mais aussi inquiet d'en faire moins....

Mon numéro de dossard sera le 1627, il y aura un suivi sur ma page Facebook pour ceux qui sont en contact avec moi sur ce média. sinon il doit y avoir un suivi en ligne mais je ne l'ai pas encore trouvé .

Et surtout n'hésite pas à en faire encore moins pendant l'affutage.
Deux semaines c'est même un peu court compte tenu de ton volume.

Bon WE choc

Je sais que ton conseil est judicieux mais plus facile a dire qu'a faire....

pour ce we je vais peut etre racourcir un peu le vélo histoire de pas courir sous le soleil de midi.... quoique ca ferait une bonne répétition si le temps est caniculaire en allemagne