Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Merci Patrick et content de t'inspirer.

Petite EF avant la SL de demain.

Kms 10.01 km
Temps 00:58:09
FC Maxi 155 (79%)
FC Moy 140 (71%)
Dénivelé + 36 m

Bilan : Allure moyenne : 5'48"/km soit 10.33 km/h


Bonne journée à tous.

Ayé c'est fait (enfin c'est presque pareil que toi hier ... j'ai fait plus soft )

Belle EF de ton côté !

Bonne SL demain !

Merci Patrick.

SXL ce matin avec objectif à 5'30/km et contrat plutôt bien rempli niveau FC (moins de 80% de FC moy sur les 4 blocs).
Vent de face à te dégouter de sortir mais c'est bien passé au final.
Bloc 1 suspendu quelques minutes le temps de trouver des WC car grosse commission impossible à reporter.
Bloc 2 vent de face et arrêté trop tôt pour la pause pipi.
Bloc 3 vent de face. Un horreur.
Bloc 4 vent de face la moitié du bloc.

Kms 25.07 km
Temps 02:25:45
FC Maxi 171 (87%)
FC Moy 148 (75%)
Dénivelé + 94 m

Bilan : Allure moyenne : 5'48"/km soit 10.32 km/h
Tour 1 - 6.40km : 40:00 (6'15", FC Moy 138, Max 153)
Tour 2 - 5.00 : 26:58 (5'23", FC Moy 154, Max 171)
Tour 3 - 318m : 02:00 (6'17", FC Moy 144, Max 152)
Tour 4 - 4.00km : 22:09 (5'31", FC Moy 153, Max 164)
Tour 5 - 304m : 02:00 (6'34", FC Moy 141, Max 145)
Tour 6 - 3.00km : 16:19 (5'26", FC Moy 157, Max 164)
Tour 7 - 297m : 02:00 (6'44", FC Moy 151, Max 163)
Tour 8 - 2.00km : 10:47 (5'23", FC Moy 156, Max 160)
Tour 9 - 3.74 : 23:32 (6'17", FC Moy 145, Max 158)

La semaine prochaine c'est semaine de récup avant le semi préparatoire.

Bon dimanche.

Quelle idée de faire les courses pendant ta SL
j ai réussi a attendre le retour à la maison...par contre les toilettes sont condamnées pour la journee


Je vois que je n était pas le seul acharné à courir ce matin...c était pas vraiment plaisant, vent, pluie et froid....


tu as bien envoyé malgré les aléas , le travail paye c est normal
Le corps tient bien ?

Bonne récup
Avec une SL comme ça, c'est mérité...
Bon, et le vent, svp, non, je n'en veux pas à Blagnac, hein.....
A dimanche