Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

AS10 ce midi avec 5x1k et R=2'

C'est mieux passé.
Même de bonnes sensations au final.
Je sens que 4'30 voir 4'40/km pourrait me convenir.

Kms 15.04 km
Temps 01:30:55
FC Maxi 188 (96%)
FC Moy 154 (78%)

Bilan : Allure moyenne : 6'02"/km soit 9.93 km/h
Tour 1 - 4.72km : 30:00 (6'21", FC Moy 142, Max 170)
Tour 2 - 1.01 : 04:20 (4'18", FC Moy 171, Max 178)
Tour 3 - 307m : 02:00 (6'30", FC Moy 160, Max 176)
Tour 4 - 1.01km : 04:27 (4'25", FC Moy 177, Max 184)
Tour 5 - 221m : 02:00 (9'02", FC Moy 155, Max 183)
Tour 6 - 1.01km : 04:20 (4'18", FC Moy 178, Max 184)
Tour 7 - 179m : 02:00 (11'10", FC Moy 155, Max 184)
Tour 8 - 1.00km : 04:26 (4'25", FC Moy 179, Max 185)
Tour 9 - 178m : 02:00 (11'14", FC Moy 157, Max 185)
Tour 10 - 1.00km : 04:30 (4'28", FC Moy 181, Max 188)
Tour 11 - 259m : 02:00 (7'43", FC Moy 167, Max 187)
Tour 12 - 4.15km : 28:52 (6'57", FC Moy 149, Max 167)

Une EF Vendredi et un trail urbain de 15km Dimanche.

Tu es largement sous la cible jolie

Merci mais il va falloir tenir 10km.

Bravo belles séances !!

Comment tu te sentais sur ta 5ème fraction en AS10 ?
Si ok, tu peux partir sur de 4'30 sans souci je pense (et aviser en cours de route )

Pour le cardio, ça m'arrive aussi et pas plus tard qu'hier soir ... en totale aisance respiratoire à bien moins de 10km/h, je papotais avec un ex-collègue croisé lors de mon footing (lui était à vélo) lorsqu'en jetant un coup d’œil au cardio, celui-ci m’affichait fièrement 98% (je n'ai pas eu le temps de télécharger ma séance, je le ferai vendredi) ... bref j'ai hâte de voir ce qu'il m'a enregistré ce coup-ci

Merci.

Après la 5ième fraction j'étais bien mais j'en aurai pas fait une autre de suite après.

Prochaine séance AS10 mardi avec 4x1.5km et R=2'.
On va voir ce que ça donne.

Entre temps j'ai une course de 15km en ville ce WE.
Je vais tester l'allure pour voir sur les 5 derniers km.

Ca continue à bien bosser ici.
Bonne vitesse sur tes 4 ou 5*1km !!