Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

secalex écrit:

Une SL 1h40 avec 5x2k et R=2'

T'es sûr de ça ? Ca me semble énorme...

grave c'est énorme 10 bornes en AS..

Kharaez écrit:

secalex écrit:

Une SL 1h40 avec 5x2k et R=2'

T'es sûr de ça ? Ca me semble énorme...

C'est 4x2k en fait.

Ça changera du D+ dans la SL du dimanche.

C'est quand même énorme le 4*2km.
Je n'ai jamais vu ni fait plus de 6km en AS10 en prépa 10km.

Ca doit laisser trop de traces ce truc...
Sur ta SL, je pense que tu peux avoir 4*2km an AS21 mais ça me semble plus que compliqué en AS10. J'ai déjà fait 3*2 dans une SL mais à 3 semaines de l'objectif.

Sub 50' tu le seras sans aucun problème Alex vu tes séances ... tu seras bien plus proche de 45' d'ailleurs

Pour tes prochaines séances d'AS10, tu verras, tu seras "facile" à 4'50 a priori
Pour ta course ce we, si tu finis en AS10, essaie une allure de 4'45 par exemple et tu aviseras pour la fin de ta prépa

Bon Trail Alex !

@ Zitouni : tu as certainement raison. Je vais certainement modifier ma SL en fonction de la sortie de demain.

@ Patrick : je vais faire 10k en AS21 et les 5 derniers en AS10.
J'avais même envie de programmer ma montre pour faire 5k à moins de 5'25/km, 5k à moins de 5'05/km et les derniers 5k à moins de 4'45/km.

Hier EF bien perturbée par le vent (très violent ) et les coups de fils.
Sans parler des bugs cardio sur la fin.
Par contre 20°C hier midi pour courir.
Et de très bonnes sensations.

Kms 10.01 km
Temps 01:03:42
FC Maxi 175 (89%)
FC Moy 146 (74%)

Bilan : Allure moyenne : 6'21"/km soit 9.43 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:22 (FC Moy 137, Max 151)
Tour 2 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 149, Max 153)
Tour 3 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 146, Max 150)
Tour 4 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 150, Max 156)
Tour 5 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 148, Max 154)
Tour 6 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 146, Max 151)
Tour 7 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 145, Max 150)
Tour 8 - 1.00 : 07:10 (FC Moy 143, Max 155)
Tour 9 - 1.00 : 06:26 (FC Moy 148, Max 162)
Tour 10 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 155, Max 175)
Tour 11 - 5m : 00:01 (3'30", FC Moy 173, Max 173)

Bon run à tous.