Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

On est pas marié.

Ma chérie a prévu un peu plus de 1h.

Dernière EF du plan avec madame.
Donc très cool.

Kms 7.58 km
Temps 00:53:10
FC Maxi 143 (67%K)
FC Moy 130 (57%K)

Tour 1 - 1.00km : 07:20 (FC Moy 116, Max 132)
Tour 2 - 1.00 : 07:16 (FC Moy 127, Max 132)
Tour 3 - 1.00 : 07:18 (FC Moy 129, Max 134)
Tour 4 - 1.00 : 06:59 (FC Moy 132, Max 137)
Tour 5 - 1.00 : 06:48 (FC Moy 133, Max 136)
Tour 6 - 1.00 : 06:53 (FC Moy 136, Max 141)
Tour 7 - 1.00 : 06:43 (FC Moy 136, Max 142)
Tour 8 - 581m : 03:53 (6'41", FC Moy 139, Max 143)

Plan terminé.
Ça fait bizarre.

Bonne soirée à tous.

Les feux semblent être au vert de ton côté, c'est cool !

Bon semi dimanche Alex !!

Et je suis bien rassuré que tu ais fait du jus cette semaine.
Ne pars pas trop vite et enjoy demain!

Je me sens bien et quand je ne cours pas je pense trop.

J'ai fait des tableaux pour voir comment tenir mon objectif de 01:59:59

D Option 1 Option2 FC cible %FCM FC calculée
1 00:06:00 00:05:45 150 80% 148
2 00:06:00 00:05:45 150 80% 148
3 00:06:00 00:05:45 150 80% 148
4 00:06:00 00:05:45 150 80% 148
5 00:06:00 00:05:45 150 80% 148
6 00:05:45 00:05:25 165 90% 166,5
7 00:05:45 00:05:25 165 90% 166,5
8 00:05:45 00:05:25 165 90% 166,5
9 00:05:45 00:05:25 165 90% 166,5
10 00:05:45 00:05:25 165 90% 166,5
11 00:05:30 00:05:25 170 92% 170,2
12 00:05:30 00:05:25 170 92% 170,2
13 00:05:30 00:05:25 170 92% 170,2
14 00:05:30 00:05:25 170 92% 170,2
15 00:05:30 00:05:25 170 92% 170,2
16 00:05:30 00:05:25
17 00:05:30 00:05:25
18 00:05:30 00:05:25
19 00:05:30 00:05:25
20 00:05:30 00:05:25
21 00:05:30 00:05:25
21,1 00:00:33 00:00:33
Tps 1:59:48 1:55:57

Option 1 : course à l'allure avec des allures cool et progressives. doit pouvoir passer sans problème.
Option 2 : course au cardio suivant les conseils de Gilles pour un néo-coureur sur semi. Je trouve cette option trop optimiste.

Sinon, de manière plus ludique, je suis allé chez le kiné.
J'ai appris en arrivant que le cabinet appartenait à l'un des kiné du Stade Toulousain.
Ils connaissent les sportifs.

Je lui parle de mon petit problème de dos et de mon impression que ma jambe gauche force plus.
Normal, il me dit.
Il me manipule et me détend les muscle et on en profite pour parler équipement.
Il me confirme que les manchons pour courir c'est bien tout en me disant qu'il n'y a pas de retour chiffré mais que c'est basé sur le ressenti de nombreux sportifs.
Par contre sur les bas de récupération, les chiffres donnent 30% de récup en plus.
Pour finir massage "cryo" et pressiothérapie.

Tout et au vert pour demain.

On va chercher les dossards ce matin.

Vu le niveau du stade toulousain, je ne sais pas si on peut faire confiance au kiné...

Blague à part, tout est nickel pour toi, enjoy!!!!!
A ta place, je me calerai sur la fc avant de lâcher les chevaux au 15 è me km si les sensations sont bonnes.

Bonne course

ps: si tu as un coup de mou, pense aux nombreux frustrés comme moi qui auraient voulu faire la course mais qui ne peuvent pas pour blessure...