Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

@ Lapinou : la semaine allégée c'est la semaine prochaine.

@ jeanmarc : "repos" la semaine prochaine.
Merci.

Au programme ce matin SL AS42 6k-5k-4k-3k-2k.
Le très fort vent et la pluie auront raison de moi.
A la fin du second bloc retour à la maison car je ne prenais pas de plaisir.

Au final séance SL AS42 6k-5k.
Tout n'est pas négatif car il semble que mes ratios se remettent à progresser.

Kms 19.57 km
Temps 01:47:26
FC Maxi 165 (84%)
FC Moy 144 (73%)
Dénivelé + 77 m

Bilan : Allure moyenne : 5'29"/km soit 10.93 km/h

Attention : Spoiler !

Tour 1 - 5.38km : 30:00 (5'34", FC Moy 135, Max 151)
Tour 2 - 6.00 : 30:30 (5'04", FC Moy 150, Max 160)
Tour 3 - 236m : 02:00 (8'28", FC Moy 133, Max 143)
Tour 4 - 5.00km : 25:51 (5'09", FC Moy 155, Max 165)
Tour 5 - 317m : 02:00 (6'18", FC Moy 149, Max 158)
Tour 6 - 563m : 03:10 (5'37", FC Moy 155, Max 160)
Tour 7 - 18m : 00:07 (6'28", FC Moy 147, Max 148)
Tour 8 - 5m : 00:02 (6'40", FC Moy 148, Max 148)
Tour 9 - 4m : 00:01 (4'10", FC Moy 147, Max 147)
Tour 10 - 6m : 00:02 (5'33", FC Moy 148, Max 148)
Tour 11 - 2.04km : 13:43 (6'44", FC Moy 132, Max 151)

Petite EF demain pour faire tourner les jambes et dossard dimanche sur un trail de 21km.

La semaine prochaine relâche avec juste 4 séances dont un autre dossard le dimanche aussi.
20km sur mon terrain d'entraînement je ne pouvais pas ne pas la faire.

Bon run. [/quote

y'en a qui n'arrive plus à s'arrêter de courir par ici .impressionnant

c'est quoi ton trail de 21 km

Grand fou, va......


Va donc voir MAD MAX ça décoiffe.......