Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Pas trop passé ce WE car on a bien profité du soleil et de la piscine.

J'ai pas arrêté de courir pour autant.

Première séance Vendredi avec un peu de D+.
Je pensais faire 500m de D+ mais je me suis trompé.
Super sensations et je pense que ça commence à mieux passer les côtes.

Kms 17.01 km
Temps 01:46:18
FC Maxi 179 (91%)
FC Moy 150 (76%)
Dénivelé + 417 m

Bilan : Allure moyenne : 6'14"/km soit 9.6 km/h
Tour 1 - 5.00km : 28:57 (5'47", FC Moy 137, Max 153)
Tour 2 - 5.00 : 31:57 (6'23", FC Moy 156, Max 173)
Tour 3 - 5.00 : 32:08 (6'25", FC Moy 152, Max 176)
Tour 4 - 2.01 : 13:16 (6'35", FC Moy 160, Max 179)


Deuxième séance samedi avec une petite SL en AS42 : 5k-4k-3k-2k et R=2'.
Dur dur après les bières et le barbecue de la veille mais c'est bien passé quand même.
Première séance à plus de 20km depuis le Marathon.
Objectif : 5'/km.
C'est presque ça et je sens que d'ici un mois je serai OK niveau FC.

Kms 23.18 km
Temps 02:08:19
FC Maxi 185 (94%)
FC Moy 152 (77%)
Dénivelé + 67 m

Bilan : Allure moyenne : 5'32"/km soit 10.84 km/h
Tour 1 - 6.82km : 40:00 (5'52", FC Moy 141, Max 152)
Tour 2 - 5.00 : 25:16 (5'02", FC Moy 156, Max 167) 80% - 85.6%
Tour 3 - 220m : 02:00 (9'05", FC Moy 144, Max 162)
Tour 4 - 4.01km : 20:16 (5'03", FC Moy 161, Max 171) 82.6% - 87.7%
Tour 5 - 324m : 02:00 (6'10", FC Moy 156, Max 167)
Tour 6 - 3.01km : 15:12 (5'03", FC Moy 165, Max 185) 84.6% - 94.9%
Tour 7 - 224m : 02:00 (8'55", FC Moy 161, Max 184)
Tour 8 - 2.00km : 10:06 (5'02", FC Moy 166, Max 173) 85.1% - 88.7%
Tour 9 - 1.57 : 11:29 (7'19", FC Moy 144, Max 170)


Pour finir, une petite EF ce matin.
De la fatigue mais c'est normale.

Kms 10.60 km
Temps 01:00:53
FC Maxi 149 (76%)
FC Moy 141 (72%)
Dénivelé + 14 m

Bilan : Allure moyenne : 5'44"/km soit 10.45 km/h
Tour 1 - 5.00km : 29:27 (5'53", FC Moy 139, Max 147)
Tour 2 - 5.00 : 28:10 (5'38", FC Moy 143, Max 148)
Tour 3 - 604m : 03:16 (5'25", FC Moy 144, Max 149)

Bilan de la semaine : 77.68 km en 07:22:10 avec 569m de D+.
Il manque du D+ mais ça va être corrigé la semaine prochaine.

Grosse semaine de charge à venir avec pas loin de 200m de D+ je pense et un dossard dimanche prochain.
Un passage chez l'osteo aussi car il faut remettre la cheville gauche en place.

Bonne fin de WE à tous.

dis donc, ça bosse ici !!
Bonnes suites..!!

et on se repose quand dans ton plan

bravo quand meme

Bel enchainement de séances ce we !!
Et avec de jolis ratios en plus !!

Beau bilan hebdo aussi !

Bonne semaine !!

Ca chaume pas ici

En gros tu fais les sorties que je ne peux pas faire c'est ça?

Belles séances

@ Odile : merci.

@ jeanmarc : merci.
Repos la semaine prochaine.

@ Patrick : c'est pas mal. je commence à retrouver de bonnes sensations.
Merci.

@ Yoann : ça chaume pas car c'est du lourd qui m'attend fin juin.
De ton coté ça va finir par revenir.
Merci.