SUIVI DE LOLO:Marathon de FRANCFORT

Jolie sortie Laurent !
... un 3h15 largement dans les clous !

Bonne suite de prépa !

Merci Patrick,Je signe pour -3H15,je vais faire un semi préparatoire le 5octobre allure marathon soit 1h35 donc 4'30" au kilo.

Ce matin à jeun une chouette sortie en EF 55' 10km.
Aujourd'hui je double cela sera la seule fois du plan,ce soir vma 2X4 500M en 1'45" R:1'15"

Bonne séance hier soir,malgré la fatigue accumulé.

Dimanche sl 23km
Lundi matin EF 10km
Lundi soir vma 2X4X500m 11km 55'42" fcMOY 138

500m 1'46"
500m 1'45"
500m 1'45"
500m 1'44"

500m 1'45"
500m 1'44"
500m 1'44"
500m 1'39" en accélérant sur les 200 derniers mètres

A la fin du dernier 500m,j'ai vu ma fc grimper à 170 cela faisait bien longtemps,sinon je tournais entre 160 et 165.
Séance déroulé sur piste,il y a un meilleur rendement qu'une séance similaire faite sur chemin ou falun.

Ce soir repos et demain ef.

Belle séance lolo et tu sembles ne pas trop avoir souffert pour la boucler, tu ne souhaitais pas viser un sub 3h

Belle séance encore ! Ca carbure bien pour toi Laurent !

Bonne suite de prépa !

Pour le sub 3h00 on va attendre encore un peu,avec un record au semi à 1h28,C'est point jouable.
Mais l'année prochaine qui sait!!