SUIVI DE LOLO:Marathon de FRANCFORT

et en pourcentage de FC ça donne quoi ?

Je suis à 75% de fc max.
Vu comme cela,je trouve le pourcentage élevé pour une séance en ef.

FC max 180, cela fait longtemps que je ne suis pas monté plus haut.

On verra mercredi lors de ma vma avec ma nouvelle ceinture cardio.

c'est un très bon rythme pour 75% , si tu perds le poids pris c'est dernier tu devrais être bien affuté pour le marathon

Suite de la prépa,

mercredi soir vma 2x4X400+2X400 entre 1'23" et 1'21" fc max 166
Bonne séance avec 2x400m de plus que la semaine dernière,une allure un peu moins rapide,pas grave.
Bilan de la sortie 14km en 1H14
Merci Christophe à 2 c'est mieux


Hier soir séance improvisé
ef 7km puis 1km à 5' au kilo,1km à 4'45",1km à 4'30",1km à4'15",1km à4', et 1km à 3'45" et puis récup 2km

5' au kilo fc moy 135
4'45" au kilo fc moy 135(en descente)
4'30" au kilo fc moy 144
4'15" au kilo fc moy 150
4' au kilo fc moy 155
3'45" au kilo fc moy 160
Sur le papier le cœur bat lentement,mais a 160 je souffle comme un buffle.

J'aurais bien eu envie de faire 1 kilo à 3'30" mais j'étais cuit,séance difficile,un peu de fatigue accumulé.
Bilan de la sortie 15km en 1h15.

Samedi,un peu de vélo ou pas, et dimanche matin SL 1h50 dont 2x(4000m+2000m)AS42

Super sl ce matin,bonne sensation a l'allure marathon,un temps magnifique,un poil de vent dans la gueule sur le retour donc pendant les bloc as42.

2X4000m+2000 R2'

Allure entre 4'35" et 4'25" le cardio stable avec fc moy 145.
L'année dernière sur ce type de séance j'étais plutôt entre 150 et 155,mais comme ma fc max à baisser je crois que l'un dans l'autre c'est pareil.

En tout cas belle sortie 1H55 23km

J'avais oublier fc moy sur la sortie 134 pour 4'57" au kilo.
Et seconde sortie avec mes nouvelles adidas,elles sont vraiment top.