SUIVI DE LOLO:Marathon de FRANCFORT

Tu m'avais caché ton coté poète Eric!!!

Slt, moi 2heurs ce matin et c dur, 1h en footing progressif jusqu a 4'06 les 20 dernieres puis 2 fois 20' 3'52-3'54 . Lr marathon s annonce difficile 27 kms

Salut Christophe,

moi aussi SL 2H15 dont7000+5000+3000 AS42 BILAN 27,5km allure moy 4'55" fc moy 136
Sur les blocs AS42 je suis sur une fc moy de 150

Tout roule,content quand la séance est fini,mais bonne sensation tout au long de la séance.

Ce soir,une EF 1h13 14,3km allure moy5'07" fc moy 130,plutôt bien récupéré d'hier.

Si tu sens que 3'52" est une allure un poil rapide pour de l'as42,n'hésite pas à partir sur une allure un peu moins rapide,c'est ton premier,le but étant de le finir.

Pourquoi ne pas partir sur un petit 4' au kilo jusqu'au semi et accélérer sur le second.

Bonne fin de prépa,encore 15jours pour charger la mule et ensuite commencera le début de l'affutage.

Dimanche prochain semi de beaufort en vallée,une bonne balade en perspective en AS42,allure prévue 4'30" au kilo.

Cette semaine est un peu chargé: normal le marathon approche à grand pas.

Lundi: EF 1h13 14,3km

Mercredi:sortie fc entre 120 et 140 1h20 16km

Ce soir AS42 2km(4'30") +AS21 2km(4'10")+2x500(1'45" et 1'39")+grosse récup total séance 1h30 18km

demain soir vélo mode cool 1H30

Dimanche semi.

Encore une semaine de charge et ensuite il restera 15 jours pour faire du jus en allégeant le kilométrage.

Tout va bien,pas de bobo!

Ce soir sortie vélo,de super conditions pour une belle promenade!le tout en mode tranquille.

44km en 1H38 vitesse moy 27kmh fc moy 110

Tout roule,semi dimanche,y a pluka.

bon semi