Yomaka: Nouvel objectif!

Salut,

Est-il nécessaire de faire un test vma avant de commencer le plan?
Car je l'ai jamais évaluée, j'ai utilisé le logiciel du forum qui me donne 14,5.
Si oui quelle méthode me conseillez vous?

Salut et bienvenue,
Moi j ai fait un an avec une VMA approximative. C est pas forcement genant... au debut. Mais si t'as l'occasion de faore un test c est toujours mieux.

Idem.
Vu que tu vise pas 3h tu peu te contenter de ton résultat.
Au pire si t'es vraiment a la rue tu la baisse un peu et au contraire si tu vois que sans forcer tu explose tes temps tu l'augmente un peu.
Mais bon vas y mollo sur ce type de séance. Vos mieux que tu finisse avec encore un peu de jus sous la pédale que complétement rincé .

Bon choix.

C'etait mon premier marathon, et je ne l'ai jamais oublié. Décu de ne pouvoir le faire cette année.

L'ambiance est simple et sympathique, beaucoup de monde pour encourager, un climat souvent clément (voir humide), un parcours relativement plat et varié. Tu devrais apprécier. Le fait que ce soit deux boucles aide aussi à construire des repères.

Pour ta VMA, test rapide: courir 5 ou 6 minutes sur piste après echauffement, et voir la distance parcourue. Facile à mettre en oeuvre, sous-estime "un peu" la VMA, c'est la solution si tu veux faire ca simplement, un chrono et une piste (ou parcours étalonné) suffisent.

Salut,

Ok merci, je ne vais pas me focaliser sur la vma alors (je vais garder ça pour plus tard )
Objectif: respecter le plan et le faire en entier.
Le début du plan approche, j'ai hâte de le commencer!!

Et oui Fabrice je pense que c'est un bon choix pour un premier marathon. Pas mal de personnes me l'ont conseillé étant donné qu'il est plat et roulant.

Petite question gainage:

A quel moment le faites vous?
Après une séance cap?
Entre les séances en ppg?