Yomaka: Nouvel objectif!

Salut,

hier séance N°3 de la première semaine: SL 1h10 à 70-75%
Très bonne sensation, j'ai couru de nuit (les repères sont différents c'est fou)
c'est impressionnant de voir entre la première et la troisième séance la différence de fc moyenne. J'ai plus compris le principe de l'EF en 1 semaine qu'en 2 ans! (mieux vaut tard que jamais)
Bilan de la première semaine: très satisfaisant

Yomaka écrit:

Salut,

Je suis sur un plan avec 3 séances par semaine et voilà mes questions:
- si je souhaite rajouter une séance, laquelle me conseillez vous?
- et bien sur est-ce une bonne idée d'en rajouter une? Ou je reste sur 3

Non et oui à la deuxième question . SI rajouter, EF 30' + ppg, Mais je resterais sur 3 séances pour éviter de te faire mal.

La semaine a l'air de bien se passer. Des fois, on a aussi des jours avec et d'autres sans, ne te prends pas le chou si tu vois tes FC remonter plus tard, c'est que le plan te fatigue et c'est parfois normal. Mais pour le moment, ca fait une belle baisse, et en plus sur une sortie longue, donc chapeau bas. Continue comme ca.

PS: tu peux mettre les infos de base de tes sorties sur ton suivi: distance, durée, FCmoyenne et max, allure. Ca évite de devoir visiter ton carnet (non pas que c'est pas intéressant, mais ca prends du temps ).

Si tu as l'habitude de courir 3x par semaine, c'est pas forcément bon d'en rajouter une 4ème lors du plan lui-même, il aurait fallu s'habituer en amont du plan
Maintenant, pour faire un peu plus de volume par semaine, si tu veux rajouter une 4ème séance de temps à autre, ce sera forcément en EF, mais limitée à 30-40 minutes max
Autre possibilité, tu rallonges tes séances déjà au programme par 5 à 10 minutes supplémentaires en EF (ce sera moins fatiguant je pense)

Le début de prépa a l'air de bien se passer, c'est cool !

Bonne continuation !

Salut,

ok merci pour vos conseils

Je vais rester sur 3 séances, car c'est vrai que j'en ai jamais fait 4 donc on va éviter de se blesser!
Ta solution me parait pas mal Patrick, à l'occasion et selon la forme du jour faire 5 ou 10min de plus.

Pour l'instant tout se passe bien, prochaine séance tout à l'heure VMA105- 2*10*200m avec r30" et R3'

Promis Fabrice je mets plus d'infos

+1 avec ce qui a été dit, sinon si tu veux vraiment faire 4 séances, pense au vélo

taek78run écrit:

+1 avec ce qui a été dit, sinon si tu veux vraiment faire 4 séances, pense au vélo

effectivement je n'y avait pas pensé, en plus j'aime beaucoup le vtt.

Séance 4 deuxième semaine: VMA105 - 2*10*200m avec r30" et R3'

Distance: 11,21km
temps: 01h05
FCmoy: 161
FCmax: 187
Allure: 5'48

Bilan aïe ça fait mal !!!
Je suis sorti de cette séance bien cassé, donc je pense bien faite