Yomaka: Nouvel objectif!

Aucun soucis ^^
Je dois manquer de précisions dans mes explications !

Pour le rythme durant les éducatifs, c'est assez soutenu et le coeur monte bien.
Pour la récup, c'est 30" à 1' en trottinant léger pour faire redescendre le coeur

Pas mal ton programme Seskap, il est complet
Je prend note pour les éducatifs Kodama, je trouve ça pas mal du tout.

Pour l'instant je fais séries de pompes et abdos en alternance 1 jour l'un, un jour l'autre. Par contre c'est vrai que gainage et éducatifs pas souvent.

Je vais mettre tout ça en place

Petite séance ppg cet aprém:

5 séries pompes 24-20-16-12-8 avec r:1'30
6 séries abdos 20-16-14-12-10-12 avec r:1'
6x 30/30" gainage ventral
6x 30/30" chaise

demain dernière sortie avant début du plan qui commence lundi!

Salut,

ça y est le plan a commencer aujourd'hui

Première séance en EF, très bonne sensation. Ca m'a fait bizarre de courir à une FCmoy de 152! j'avais l'impression de ne pas avancer!
Mais j'ai tenu! je n'ai pas accéléré et j'ai fait mes 45min en respectant le plan. Bilan 6,57km en 45min je crois que je n'avais jamais fait ça

Vivement la prochaine sortie

Salut,

aujourd'hui 2ème séances: VMA100 2*8*30-30 r3.
Très bonne sensation, 30min en EF, puis le fractionné, puis retour au calme 20min.
J'ai reussi à rester à 147FC moyenne et à retourné à 150 de moyenne après le fractionné. Je suis content de moi (j'avais encore du mal à me gérer il y a peu, j'avais tendance à courir à bloc en permanence 185 de moyenne avec des pointes vers 193!)

Salut,

Je suis sur un plan avec 3 séances par semaine et voilà mes questions:
- si je souhaite rajouter une séance, laquelle me conseillez vous?
- et biensur est-ce une bonne idée d'en rajouter une? Ou je reste sur 3