Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Jolie dernière séance en ef!

@ Patrick : c'est la route classique pour monter dans le Vercors (à part pour accéder à Saint Nizier du Moucherotte...) et effectivement c'est pas bien loin de chez moi
Après quelques années sur Grenoble (environ 10) c'est sûr que je connais bien le coin et encore plus depuis que j'habite à Seyssinet et que les contreforts du Vercors sont non seulement mes terrains de rando mais aussi de course !

Pour ma dernière séance d'EF il y a juste une petite montée : environ 50m D+ sur 800m ; c'est pas non plus l'Everest

@ Alex : Finalement pas de sortie hier soir, sorti trop tard du boulot et j'avais un truc prévu le soir. Je vais tenter de sortir ce midi en espérant que la météo ne se dégrade pas trop d'ici là ! Les nuages sont très menaçants tout de même et j'ai pas trop trop envie de commencer ma sortie sous la pluie

@ Jérôme : oui je ne suis pas mécontent, si en plus j'arrivais à les enchainer ça serait parfait !

ah oui 35km et 1800 d+ ça doit bien piquer la

@ samoyede : Oui le profil n'est pas super simple pour un trail qui ne grimpe pas vraiment de sommets... Après quand tu regardes le profil, ça va vite avec une "bosse" de 800m D+ et une autre de 600 environ, forcément il peut y en avoir du D+ au final !


Bon à part ça, je suis bien sorti courir ce midi. J'ai bien failli me prendre une grosse averse sur le coin de la tête mais j'ai eu du bol, le plus gros est tombé après mon retour de la séance, quand j'étais bien à l'abris !!!

Au programme, j'avais pas envie de faire que de l'EF du coup je suis partie pour faire une séance de seuil sans plus d'objectif à part de faire 2*8' après un petit échauffement de 20'.

Au final les sensations sont bonnes même si je souffre un peu sur la fin de la 2ème fraction, il faut dire que l'EF de début de séance était vraiment limite haute...

Bilan de la sortie :
Distance 8,51 km
Temps 46:24
Allure Moy 5'27"/km soit 11,00 km/h
FC Moy 158 (80%)
FC Max 181 (91%)
Dénivelé +31 m

En détail :

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ÉCHAUFFEMENT

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1. 3,38km en 20'00" : 5'55"/km - FCMoy 143 (72%), FCMax 155 (78%)

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FRACTIONS DE TRAVAIL

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3. 1,66km en 08'00" : 4'49"/km - FCMoy 168 (85%), FCMax 175 (88%)
5. 1,70km en 08'00" : 4'42"/km - FCMoy 177 (89%), FCMax 181 (91%)

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RETOUR AU CALME (PRESQUE)

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8. 1,28km en 07'36" : 5'56"/km - FCMoy 165 (83%), FCMax 178 (90%)

Belle séance de seuil !
Perso je dirais que tu es plus au seuil sur la seconde fraction que la première (AS21).

Jolie séance.

Ce type de profil ne laisse pas trop de repos.
Je parle du trail.