lowman : RP 10km

merci GFA

mais sur le reste je limite la casse en vélo si j'arrive à faire un 30 de moyenne je serai super heureux même 28.... vu que je tourne à 24-25 en entrainement.....

et pour la course si j'arrive à tenir 5' du km je saute au plafond... après j'ai pas un paquet d'expérience donc je peux que m'améliorer........

@ osmo: j'en ferai un beau mais pas aussi bien que tes pavé !!!!!!

lowman écrit:

mais sur le reste je limite la casse en vélo si j'arrive à faire un 30 de moyenne je serai super heureux même 28.... vu que je tourne à 24-25 en entrainement.....

Une remarque que j'avais lu (je suis aussi en pleine galère pour déterminer mes allures cibles en course), c'est que c'est illusoire de partir sur une cible de 30 si tu n'as jamais fait mieux que 24-25 à l'entrainement. Après il est vrai que l'on se transcende souvent en course, mais avec la nage et la cap en plus, bien que la nage soit un gros point fort chez toi, c'est peut être prendre le risque de passer un mauvais moment en CAP. Du coup, 27-28 me paraisse déja une belle cible.

M'enfin, je dis ca, j'en sais rien, je débute. Je vais bientot essuyer les platres, donc impatient de lire tes CRs et de tes suivre ton aventure.

Bon courage pour tes tris.

Laurent lors de tes entraînements en velo tu ne fais que de l'endurance ou tu mets un peu de vitesse? Il faut que tu fasses une séance avec accélération et t'amuser à courser les voitures . Pour donner un peu de rythme.
Bon entraînement.

Ça approche vite maintenant.

Bonne fin de plan.

Ola ! Je vois que ça enchaine pas mal ici, la prépa arrive à terme !

Pour ce qui est de l'allure cible en course, je pense que tu peux facilement viser 4-5km/h plus vite qu'à l'entraînement à condition d'avoir fait quelques séances de force/résistance en amont. Surtout sur 13km (si j'ai bonne memoire..?), c'est 25min d'effort en gros, et la CAP est courte aussi derrière !
Autant bourriner tout du long, sur un sprint il faut se faire mal sinon tu auras forcément des regrets

lowman écrit:

pour les enchainement vélo cap, j'ai discuter avec des personnes adepte du tri et pas novice.... Ils m'ont fortement conseillé de mettre de l'allure après le vélo pour aussi habitué le corps......

voila le lien de la discussion: enchainement vélo-cap

ok j'essaierai à l'occasion de mettre un peu plus de rythme en cap après avoir fait du vélo juste avant
Dommage ton lien de fonctionne plus

Aujourd'hui début de la semaine 10: on descend en charge jusqu'à la course! mais le doute s'installe........
...
Donc comme avant chaque course, environ 15jours avant la confiance part...... , espérons que ca fasse comme le semi avec une super forme et objectif rempli.....

Pour ce tri à enghien (400-13-3.5) j'espère faire 55' et secrètement 50' si je réussis les transition et le vélo....

Ca va le faire Laurent, tu t'es préparé pour ça !!

Bonne semaine de relâche !