lowman : RP 10km

hello

bilan de la fin de semaine 2!!!

jeudi soir nat pas la peine dans parler

dimanche un enchainement
1h15 vélo suivi de 20min cap

et bien super sensation pas trop de monde le matin vélo bien passé.
par contre j'ai oublié de mettre ma montre en enchainement du coup pas de timing de transition.....
la cap bien aussi de bonne allure qui continu a monté et pas trop de fatigue la cap 5'52/km à 72%FCM wahou.....

vélo:
Kms 27.95 km
Temps 01:14:04
FC Maxi 155 (83%)
FC Moy 120 (64%)
Dénivelé + 254 m
cap
Kms 3.41 km
Temps 00:20:03
FC Maxi 142 (76%)
FC Moy 135 (72%)
Dénivelé + 17 m





début semaine 3:
semaine chargée niveau boulot..... du coup je dois faire sauté une séance de nat.....
et puis j'ai senti la fatigue du boulot déja mardi

lundi nat: bonne sensations

mercredi cap EF 1h

la sensations moyennes, souffle court, j'ai couru sur trottoir bcp de voiture un peu chaud surement la pollution......
du coup ration moins bon mais mieux que pendant la prépa semi.....

Kms 9.52 km
Temps 01:00:02
FC Maxi 146 (78%)
FC Moy 136 (73%)
Dénivelé + 56 m




du coup le moral en prends un coup!!!!!!


aujourd'hui sortie vélo 1H

Kms 21.64 km
Temps 00:52:51 soit 24.57 km/h
FC Maxi 141 (76%)
FC Moy 125 (67%)
Dénivelé + 144 m


bonne sensations ca fait du bien au moral


plus que l'enchainement du week end et place àla semaine allégée

a cap 5'52/km à 72%FCM wahou.....

Effectivement Super mon Lowlow vraiment pas slow

+1 ! Très joli ratio effectivement !

hello

fin de semaine 3

enchainement vélo cap de samedi..1h25vélo+20 cap
j'ai acheté des manchon compression et donc premier test ce samedi.... vu qu'il ne pleuvait pas....

Départ en pleine digestion mais bonne sensation, un peu de voiture sur une partie du trajet et du vent de face sur l'autre...... au moins ca fait les cuissots.

la course elle bien passée, pas de douleur ratio bon mais FC un peu élévé....
Les super ratio de la semaine passée c'est de l'histoire ancienne... surement la fin du pic de forme du semi. En gros le pic à durer 3-4 semaines je sais pas si c'est dans les clous....?

Les manchons ont bien joués leurs roles sur l'enchainement. Ils se sont fait oubliés sur le vélo et efficace après sur la course. Aucune douleur après voir ps de fatigue.

résumé total:

Kms 35.24 km
Temps 01:53:27
FC Maxi 163 (88%)
FC Moy 133 (71%)
Dénivelé + 297 m




séance garin enchainement



début de la semaine 4: semaine surcompensation....

Heureusement j'étais bien claqué fin de semaine dernière donc ca va faire du bien pour attaquer un peu plus de spécifique semaine prochaine (FC21 FC42 en cap et plus d'intensité en vélo aussi) je préfère travailler à la FC en fonction de la forme du jour plutot qu' AS que j'arrive pas trop à définir.....

donc aujourd'hui 45' EF, re teste des manchons mais sur cap sèche.... et bien moins concluant que la première fois... j'ai mis plus de temps à bien chauffer et du coup légère douleur pendant les 10 premières minute sur les mollets.
Après il a bien fallu attendre la 35ème minute pour être bien.....

Cependant il y avait un super vent bien intense, ca y a peut être joué vu que je me le suis tapé quasi de face tout le temps.....

On retestera les manchon sur la prochaine EF de mercredi mais seulement après l'effort......


Kms 7.08 km
Temps 00:45:01
FC Maxi 143 (77%)
FC Moy 135 (72%)
Dénivelé + 31 m




Ce soir teste 750m piscine avec la combi.....

Bel enchaînement.

Les ratios devraient vite revenir.

Bel enchainement oui ! (vivement qu'il fasse beau à nouveau que je puisse en faire également)
En plus ça fait de jolis tracés sur GC

Tu as mis les manchons à vélo ? Ca ne gêne pas ?
Le principal est que ce soit efficace

Piscine sans les manchons ... quand-même