lowman : RP 10km

hello, aller on passe direct sur la prépa de mon tri XS.....

vu que j'ai bien récupéré du semi, pas de courbature lundi!!!

je suis donc allé nager tranquillou, j'ai testée ma combi, fait 700m et un petit 400 tranquille, résultat en combi je cartonne tout flottabilité excellente ... 6'35....(révisé car j'ai du remettre mon bonnet)

séance nat décrassage


bon pour cette prépa on change un peu, je repasse à 2 séance cap par semaine au lieu de 3 dont une enchainé après vélo, l'autre étant une séance de qualité (FC10 ou FC10++). 2 nage comme d'hab et 2 vélo (première tranquille avant la cap, la seconde en SL)

Vu que ce tri est petit 400-13-4 pour le premier et 750-20-5 pour le suivant 1 mois après, pas plus 1h40 pour les SL...

ce soir je vais sans doute faire une petite EF 30' histoire de décrasser....et de tester mes nouvelle chaussure brooks adrenaline....

Salut Laurent c'est bien d'équilibrer la répartition des disciplines mais tu devrais mettre l'effort dans la discipline ou tu es le moins fort.
En fait essai de varier les sport, ne fait pas de semaine type.
Fait une semaine avec 3 velo / 2 cap / 1 nat et change la semaine suivante.
Tu as raison de faire des enchaînements velo/ cap mais ne le fait pas tout le temps . Programme des seance de cap pure.
N'oublie pas que l'ef tu la travailles à velo ce qui te permet de faire 2 seances de qualité en cap. Une vma et une seuil par exemple.

Je ne fais que retranscrire les conseils que j'ai lu dans le magasine de tri.

Bon début de plan!

Bon plan tri.

triathlete.bestforum4u.com/t1279-Half-Ch...ge-de-Vichy-2014.htm

Je t'ai grillé laurent

il est sympa celui la loin de l'autre..... en plus j'ai déja été faire quelque séance nat avec un gars pas loin de chez moi

aller avant de me faire taper sur les doigts mes 2 sorties.....

Hier petite EF de 30' pour récupérer un peu encore....

en plus j'ai pu utiliser ma nouvelle paire de chaussure (brooks adrenaline GTS 15)

bonne sensation quoique un peu les jambes lourdes mais bien passé quand même.... les chaussures sont plus rigides que mes précédentes (asics de chez d4) mais plus adapté d'après l'endurance shop.... cependant je les avais lassé un peu lache pas à renouveler.......

Kms 4.47 km
Temps 00:30:14
FC Maxi 139 (75%)
FC Moy 131 (70%)
Dénivelé + 19 m




EF 30'


Aujourd'hui vu un poil short demain, mon premier enchainement de l'année... ca fait du bien

initialement prévu 45' vélo en tournant les jambes suivi de 20' d'EF

supers sensations aussi bien en vélo qu'en cap
je me demande même si je suis pas sur une pente ascendante car sur l'EF j'ai une belle allure que je n'ai jamais fait en EF....
Pour la partie vélo, un peu chiant vu les feux voitures mais ca passe quand me^me....

vélo:
Kms 14.55 km
Temps 00:38:12 soit 22.85km/h
FC Maxi 139 (75%)
FC Moy 123 (66%)
Dénivelé + 106 m


transition: 2'18

cap
Kms 3.28 km
Temps 00:19:59 soit 6'05/km mon record mais je valide pas car 74%FCM on verra sur une EF pur
FC Maxi 146 (78%)
FC Moy 137 (74%)

enchainement

le rapport est plus sympa sur GC

bon demain nage tranquille et repos vendredi