lowman : RP 10km

je pense pas partir direct à 5'35" mais plutot à 140-142puls soit 77% pendant genre 2 km je dois être autour de 6'/km puis monté vers 145 a partir du 5ème...Après j'aimerai gérer à 150 (81%) jusqu'au 15ème après je regarde plus......


entre cequ'on imagine et ce qui se passe en réalité... il va falloir ce contenir mais j'arrive a faire



la maintenant c'est jus et jus.... piscine tout tranquille histoire de détendre et sorti EF comme dans le plan. Pas de vélo on sait jamais une chute c'est vite arrivé

hello

alors fin de la semaine 11

j'avais une EF 1h a faire ce qui fut le cas samedi matin les jambes lourdes surement du à la fatigue de la semaine chargée....

Kms 9.29 km
Temps 01:00:03
FC Maxi 145 (78%)
FC Moy 132 (71%)
Dénivelé + 56 m




aujourd'hui début de la dernière semaine et donc on fait du jus
pas de vélo cette semaine, la nat sera juste en récup tranquille ......

donc sortie du jour EF 50'
et bien bonne sensations mais j'ai pas trop regardé le cardio du coup je suis plutot en limite haute de l'EF.....

Kms 8.05 km
Temps 00:50:02
FC Maxi 153 (82%)
FC Moy 139 (75%)
Dénivelé + 50 m

Bonne semaine de jus.
Je te conseille de courir le semi sans cardio sauf si tu as besoin d'un repère fc.
En général regarder sa montre fait monter le cardio.

J'ai enchainé que du sport avec samedi une bonne seance de natation et meme si dimanche j'étais fatigue ma fc est resté bien sage.
Je pense que la veille du semi j'irais nager 30min Max pas forcément cool car je ne sais pas faire.

Tu es inscrit pour Beauvais? Ca va être chaud pour moi

Bonne semaine de Jus,

Et pas de pression pour le SEMI, sauf à la fin avec les copains, si tu les trouves

@ jérome: je vais quand même prendre le cardio j'en ai besoin pour avoir un repère ca me rassure.....
pour beauvais j'ai envoyé mon inscription en décembre mais pas de retour.. encore

pour la pression avec les copain après je suis partant...

Bonne semaine de jus.