Statoondeo : 10 km chemins du mélantois 2014

Dernière séance du développement général avec une sortie longue, 1h20 avec 4 * 1000 AS10, soit 5'48.
Suite à la séance assez mitigée de mercredi je pensais que ce serait difficile, et bien en fait non, ce fut une bonne surprise, bien dans les jambes et dans la tête, pour au final faire ma plus longue séance (en distance) et améliorer mon temps au 10km ... pour un relatif 1h10
Par contre j'ai merdé au moment d'enregistrer la séance dans la montre, résultat je n'ai que le résumé que j'ai saisi à la main ... EDIT : Séance retrouvée, youpi
Pour finir je pars en vacances demain, pour démarrer mon stage en altitude de 15 jours à Annecy
A bientôt.

Détail de la séance

Résumé :

• Durée : 1h21
• Distance : 11.12 km
• Allure moyenne : 7:19 min/km
• FC moyenne : 133 (73%)
• FC max : 159 (89%)

Et c'est parti pour la semaine de relâche avec 3 séance d'endurance fondamentale.
Aujourd'hui 45min en EF, de bonnes sensations et de bonnes jambes du coup je boucle 6km en 45', un bon score pour mon petit corps dodu

Détail de la séance

Résumé :

• Durée : 0h45
• Distance : 6.01 km
• Allure moyenne : 7:29 min/km
• FC moyenne : 125 (69%)
• FC max : 134 (74%)

On continue le relâchement avec 45 minutes d'endurance fondamentale.
Bonnes sensations et pas de problème particulier.

Détail de la séance

Résumé :

• Durée : 0h45
• Distance : 6.24 km
• Allure moyenne : 7:12 min/km
• FC moyenne : 128 (70%)
• FC max : 136 (75%)

Et hop le relâchement est terminé, lorsque je compare mes allures en EF à celle du début du programme je sens qu'il y a une progression, ça fait super plaisir!
La séance est à peine terminée que je suis déjà pressé de commencer le travail spécifique ...

Détail de la séance

Résumé :

• Durée :1h02
• Distance : 8.42 km
• Allure moyenne : 7:27 min/km
• FC moyenne : 127 (70%)
• FC max : 136 (75%)

C'est parti pour le travail spécifique ... et quelle surprise, je crois que je suis encore plus sur les rotules que lors des séances de VMA!
Je pense que le 10km va être dur!

Le programme du jour était 4 * 1500m à AS10, soit 8'42 (5'48/km).
Au final voici mes temps pour les 1500m :

Série 1 :
• Durée : 8'33
• FC moyenne : 145 (80%)
• FC max : 154 (85%)

Série 2 :
• Durée : 8'37
• FC moyenne : 149 (82%)
• FC max : 156 (86%)

Série 3 :
• Durée : 8'39
• FC moyenne : 152 (84%)
• FC max : 160 (88%)

Série 4 :
• Durée : 8'37
• FC moyenne : 154 (85%)
• FC max : 162 (89%)

Résumé :

• Durée :1h17
• Distance : 10.67 km
• Allure moyenne : 7:15 min/km
• FC moyenne : 136 (75%)
• FC max : 162 (89%)

Le 10km est une course exigente et c'est dur pour tous le monde si ca peut te rassurer ^^

Mais tu es bien régulier sur ta séance de 1500 !! 162 de puls ca correspond à combien en % ?
Et est-ce la FC moyenne ou max ?